Chcąc nabic centymetry musisz robic obie te partie. Ja robie triceps i biceps dwa razy w tygodniu. Napisze Ci własnie ten sposób, który dał mojemu kumplowi w ciagu 6tygodni ok. 3 cm on robił triceps i biceps na zmiane tzn. seria bic, seria triceps, i tak łacznie 6 seri, no i takie cwiczenia powatarzał 2 razy w tyg.
Ja robie to od wczoraj i po pierwszym takim treningu, odczułem jak mi sie łapa napompowała. po jakichś 3 tyg sie tu jeszcze odezew, i zdam raport;]
pzdr