trening na mase do sprawdzenia

witam
mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase?
cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg..
dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki)
do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;)
wiec:

DZIEN 1
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12

Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12

DZIEN 2 - WOLNE

DZIEN 3
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 12
3) Skłony "dzien dobry" 3 serie po 12

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 12-10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 12

DZIEN 4 - WOLNE

DZIEN 5
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Sztrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 12

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-8
2) Wspięcia na palce 4 po 20

co dodac, zmienic? czekam na sugestie dobrzy ludzie!

pozdro

DZIEN 1
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8
3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12
Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12
DZIEN 2 - WOLNE
DZIEN 3
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 12
3) Skłony "dzien dobry" 3 serie po 12
Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 12-10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 12
DZIEN 4 - WOLNE
DZIEN 5
Barki:
1) Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie po 12
2) Wyciskanie z klatki 12-10-8-8
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12-10-8-8
4) Sztrugsy 4 serie po 20
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-8
2)Wykroki ze sztangą 12-10-8-8
3)Uginanie podudzi na maszynie 4x10
4) Wspięcia na palce 4 po 20

Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-24 23:37:47

Domrze by było dorzucić coś na górne akony mięśni piersiowych ale widzę że nie masz skosu (dobrze stymuluje górne partie mięśni piersiowych). Na barki proponję tak:
1) Wyciskanie zza karku 10-8-8
2) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(na tylne akony mięśni naramięnnych) 3-10
3) Sztrugsy 3 serie po 20(za dużo powtórzeń, jeśli ćwiczysz na mase to rób mniej powtórzeń, chociarz każdy człowiek ma inny organizm i w tej kwestii sam musisz dopasować ilość powtórzeń)

no niestety nie mam skosu, a wiem, ze to jest dobra sprawa
coz... na bieganie do silowni nie mam bardzo czasu, chociaz ma za free z pracy
thx za sugestie