Najlepszy podzial partii miesniowych

Tak jak w temacie, jakie partie najlepiej cwiczyc w czasie jednego treningu? Zakladam ten temat poniewaz niektorzy radza cwiczyc razem klate i trica inni trica i bica i sam w koncu nie wiem co jest najefektywniejsze. Cwicze juz od okolo 2 miechow, do tej pory cwiczylem tak: klata (tylko) , bic i tric, barki i plecy, wiem ze te polaczenia nie sa chyba najlepsze wiec pytam o rade. Chce cwiczyc jeszcze nogi i przedramie jak to wszystko polaczyc w 3 dniowym treningu aby dawalo najlepsze efekty? Wiem ze trening nie powinien trwac dluzej niz 1,5 godziny a kiedy od czasu do czasu cwiczylem nogi i przedramie przekraczalem ten czas. Prosze o rady (nie odsylajcie mnie do atlasu cwiczen bo to moja codzienna lektura, napisano tam jakich partii nie laczyc ale nie znalazlem konkretnej odp na moje pytanie :)

Ułożenie treningu siłowego, a w szczególności podział jego na trenowane partie mięśniowe w dane dni jest jednym z częstszych problemów i pytania, jakie nam do głowy, gdy zabieramy się za układanie treningu. Wydawać by się mogło, że nie ma to większego znaczenia, jak połączymy partie mięśniowe. Ważne, żeby trenować i trzymać się diety, a efekty powinny być dobre. Bez wątpienia coś w tym jest. Jednak efekty te zawsze mogą być lepsze. Dlatego też warto rozłożyć trenowanie partii według pewnych, ogólnie stosowanych zaleceń.

Mówią one o tym, że duże partie mięśniowe, czyli: nogi i plecy warto wykonywać w osobnej sesji treningowej. W przypadku gdy chcemy jednak zmieścić się w 3 dniach w tygodniu, możemy dodać do nich małą partię mięśniową. Średniej wielkości partie można połączyć z mały. Z kolei pozostałe małe z innymi małymi. Warto więc wiedzieć jakie partie mięśniowe zaliczyć możemy do średnich i małych. Te pierwsze to: klatka piersiowa i barki. Do małych zaliczyć możemy: triceps, biceps, brzuch i łydkę.

Jak więc może wyglądać rozkład treningowy w tygodniu, przy założeniu 3 treningów?

Poniedziałek: nogi + łydki + biceps
Wtorek: wolne
Środa: plecy + triceps
Czwartek: wolne
Piątek: klatka + barki + brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Jak ćwiczysz 2 miesiace czyli jestes poczatkujacym....
Czyli najlepsze połączenie grup mięśniowych dla ciebie bedzie takie:
Pon:Klata-Triceps-Brzuch
Srod:Plecy-Biceps-Przedramie
Piat:Barki-Nogi-Brzuch

Pozdrawiam

Na brzuch robie a6w wiec cwicze go codziennie ale dzieki za rady.

ARCHIWUM było tego dużo... i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poczytaj i wtedy ew. zadaj pytanie. (Te połączenie grup które napisał kolega są imo optymalne...)
Pozdro

Czytaj Atlas.