rozpisane dawkowanie - do sprawdzenia

zakupilem:
(nie bede podawał firm)

kreatyne 400g
mass xxl 4800g
whey protein 2500g
glutamine 1000g
super amino 2000 325tabl
glukozamina 180kaps


Teraz pytanie czy dobrze to sobie rozpisalem

kreatyna
w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu
w dni nie treningowe 3 g rano i 5g po 4posilku

mass
po przebudzeniu 50g i po treningu lub pomiedzy 3-4 posilkiem 50gr

whey
po przebudzeniu 30-40 g, po treningu lub przed snem 30-40g

glutamina
5g po przebudzeniu,5g przed treningiem 45min,5g po treningu, 5g przed snem

Aminki
3 tabs po przebudzeniu, 3 tabs do 3posiłku lub po treningu i 3tabs przed snem

glukozamina
2 tabsy 30 min po 1 posilku, 2 tabsy 30 min po 3 posilku, 1 tabs 30 min po 5 posilku

do tego dojda jakies witaminy ale z wiataminami to sobie poradze

kreatyna zawsze na pusty zoladek czyli min 2h po posilku, w dni nietreningowe jedna porcja starczy, bierz rano na czczo 5g a po 30min sniadanie

glutaminy 10g dziennie styknie, bierz porcje po 3g, ta przed treningiem odpusc

mass xxl porcja przed sniadaniem odpusc, jezeli juz to daj po sniadaniu , a reszta to w zaleznosci od brakow w diecie, dawaj porcje 60-100g

bialko rowniez jak braki w diecie, rowniez 30min po treningu i przed treningiem

glukozamina tak zeby bylo 1500mg dziennie

jak kreatyna na pusty zoladek to chyba lepiej od razu po przebudzeniu ??

nom przeciez tak napisalem, najpierw kreatyna a po 30min snaidanie

Aaa zrozumialem ze pierwsza dawka ma byc jakies 2 h po pierwszym posilku

kreatynę bym proponował troszkę inaczej, mianowicie wiecej się "pobawić" i brać w treningowe rano 3g. tj. płaska łyżeczka, przed treningiem tak samo i po treningu około 4g.- czyli niewiele wiecej w łyżeczce niż wcześniej, w nt. dwa razy po około 3-4g.
glutamina może być tak jak rozpisałeś,
aminki rano, przed i po treningu, ale po 4 -5 tabl.
glukozamina 3kapsy do dwóch dowolnych posiłków- może być do tych co napisałeś, a mas xxl w takiej sytuacji wziąłbym raz dziennie aby zmieścić coś w rodzaju jeszcze jednego posiłku- oczywiście jeżeli taka będzie potrzeba.
whey protein proponuje do posiłków w których masz najmniej białka ew. jeszcze przed i po treninigu- kilkanaście minut przed albo po aminkach/odpowiednio postępowanie przed i po treningu/

apokalipsa dobrze to rozpisał

qrna przydalby sie taki zestawik

pomysł nie zly :)