sadek123
Moja historia jest taka:
Mam 22 lata i kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco:
- 1 dzien: klatka
- 2 dzien: biceps tricpes
- 3 dzien: plecy, barki
- dzien przerwy
i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak
nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam genetycznie juz duze zatem tez nie cwiczylem. Miesnie nog wyrobilem sobie jazda na rowerze zatem tez nie cwiczylem.
Zaczalem silownie w wieku ok 17-18 lat: na poczatku podnosilem ok 60kg.
Siła bardzo szybko mi rosła i po ok 4 miesiacach moglem podnieść juz 100KG ze 3 razy (mój życiowy rekord to raz 113), przy niecalych 70kg wagi, pewnie uzyskałem to dzieki warunkom genetycznym. Ale szczerze powiedziawszy wolalbym to zamienic na masę a nie siłę.
Nie stosowałem żadnej specjalnej diety, normalne obiadki, jedyne co to piłem mleko podczas ćwiczeń na siłowni.
Stosowałem po 10 powtórzen na serie, przy kazdym dolozeniu ciezaru.
Po ok tych 4 miesiącach zrezygnowałem z siłowni, nie miałem po prostu gdzie ćwiczyć.
Teraz mam 22 lata i zacząłem chodzić na siłownie znowu, kontynuje mój plan co kiedyś ćwiczyłem.
Ważę 75 kg, mam 182 wzrostu, chciałbym prosić o jakiś dobry przykład planu na masę.
Z góry dziękuje
Marcin
Zmieniony przez - sadek123 w dniu 2005-07-26 00:35:01
Mam 22 lata i kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco:
- 1 dzien: klatka
- 2 dzien: biceps tricpes
- 3 dzien: plecy, barki
- dzien przerwy
i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak
nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam genetycznie juz duze zatem tez nie cwiczylem. Miesnie nog wyrobilem sobie jazda na rowerze zatem tez nie cwiczylem.
Zaczalem silownie w wieku ok 17-18 lat: na poczatku podnosilem ok 60kg.
Siła bardzo szybko mi rosła i po ok 4 miesiacach moglem podnieść juz 100KG ze 3 razy (mój życiowy rekord to raz 113), przy niecalych 70kg wagi, pewnie uzyskałem to dzieki warunkom genetycznym. Ale szczerze powiedziawszy wolalbym to zamienic na masę a nie siłę.
Nie stosowałem żadnej specjalnej diety, normalne obiadki, jedyne co to piłem mleko podczas ćwiczeń na siłowni.
Stosowałem po 10 powtórzen na serie, przy kazdym dolozeniu ciezaru.
Po ok tych 4 miesiącach zrezygnowałem z siłowni, nie miałem po prostu gdzie ćwiczyć.
Teraz mam 22 lata i zacząłem chodzić na siłownie znowu, kontynuje mój plan co kiedyś ćwiczyłem.
Ważę 75 kg, mam 182 wzrostu, chciałbym prosić o jakiś dobry przykład planu na masę.
Z góry dziękuje
Marcin
Zmieniony przez - sadek123 w dniu 2005-07-26 00:35:01
It's good to be bad
Krzysztof Piekarz
LukaszF
Oczywiście ułóż sobie diete na mase, bo bez diety to lipa bedzie 
Michail
