Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

w 4tym mikrocyklu robi stałym ciezarem 5max czyli z ostaniego treningu piątek

oki, rozumiem
dobry ten avart


podpowiesz mi na moje dzisiejsze pytanka?

'Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach.'

* oczywiscie na tym to polega , ale z rozsądkiem(potencjalne ryzyko kontuzji)

'Co z progresją przy negatywach?'

* nie musi byc aczkolwiek jesli czujesz ze mozesz bezpiecznie dodac troche obciazenia to zrób to, zalezy od obserwacji pracy miesni.

'Czy robić stałym ciężarem?
Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą biceps, tricens i inne izolowane? '

* jesli masz partnera i przekazesz mu wiedze dotyczącą asekuracji/pomocy przy tych cwiczeniach to wykonuj je w negatywach, jesli nie to te cwiczenia wykonujesz stalym ciezarem.

oki, dzieki

To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę)

1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x
2. Pompki na poręczach 2x
3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
7. Unoszenie ramion ze sztangielk. w leżeniu (kciuk w dół) 2x
8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x
9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x
11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (uchwyt prosty) 1x
12. Prostowanie nóg w siadzie 2x
13. Uginanie nóg leżąc 2x
14. Wspięcia na palce stojąc 2x

Brzuch:
Wznosy kolan/nóg wisząc na drążku 3x15
Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x30



Tu https://www.sfd.pl/1/images2005/20050928103846.jpg i na początku topicu są ćwiczenia z moje 1-go hst
Przypominam, że nie mogę robić mc i przysiadów.


Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-11-16 08:59:13

A jak efekty po pierwszym HST?

Nogi i biceps słabo
masa poszła ładnie i ku mojemu zdziwieniu siła też