co kupic?

Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi onok ok 2800
mam 182 cm wzrostu 68 kg wagi 19 lat wykonuje cięzką prace fizyczną 10godzin dziennie + treningi 3 razy w tygodniu

i ogolnie juz mam wszystko ladnie rozpisane ale zastanawiam sie co brac jako źródło tluszczy? spożywać ich 1g na 1kg? czy więcej? bo dzisiaj zamierzam wyruszyć na zakupy i od razu bym kupił co trzeba w aptece i w sklepie, jakaś oliwa z oliwek omega 3? co jeszcze radzicie? chodzi mi tylko o źródło tłuszczy z resztą jest okki :) pozdrawiam i czekam na odp :)


ehh zapomnialem dodac, moim celem jest oczywiście jak największe złapanie masy bo chudy w***** jestem

Zmieniony przez - ciavesss w dniu 2005-07-26 16:15:51

głównie oliwa z oliwek
ryby, orzechy, olej lniany, migdały, jajka
jako zródło omega-3 kup albo kapsy z omega-3 albo tran w aptece
narazie wiecej pomyslów nie mam

witam, kup omega 3, oliwa z oliwek 0,5 lub 1 l.,ale bardziej opłaca się jeden litr, witaminy ,lecytyne.patrzac na wage to chyba chcesz zdobyć mase,sądzę ze 2800kcal to bardzo mało jeśli jak sam mówisz że ciężko pracujesz po 10 h,a więc duzo spalasz kcal,bym proponował od 3500tys.kcal w góre,zależy też czy łatwo zdobywasz mase.jak chodzi o tłuszcze to sardynki z puszki są dobre i niedrogie 100g zawiera 40g tł. i 10g białka.,możesz dokupić tran i apteczne ZMA.

też wydaje mi się że 3500kcal powinno być....ja proponuje zaczać od około 3000tys (może być 2800jak masz) jeśli masa nie bedzie rosła to zwiększ na 3500kcal...

rozumiem dzięki tak szczerze to myslalem żeby ustalić sobie bilans na 3000 ale chce zobaczyć jak będe sie zachowywal przy 2800, być może tyle mi starczy :)

a na co pomaga apteczne ZMA?

ZMA pomaga regenerowac organizm, tobie by sie przydało, zajrzyj do dzisłu suple i odzywki i tam znajdz posta o ZMA aptecznym i kup to co tam radza
dla mnie bardzo dobry suplement polecam

szczezre przy tych 2800kcal nic nie przytyjesz.malo!! policz sobie tak jesli ciezko pracujesz to w ciagu 1h spalacz od 300 do 400 kcal(mniej wiecej) czyli 10 h daje nam 3000-4000 kcal a wiec odpowiedz sobie sam czy napewno starczy Ci 2800kcal. p.s. dolicz jeszcze sobie trening.pzdr.

j.w....jeszcze zależy jaka to jest ta praca fizyczna

macie racje postawie na 3500 ! a mozecie mi podac linka do tego posta o ZMA ale Oma bo szukałem ale znalazlem tylko innych osob :( pozdrawiam

jak cieżka to na budowie pewnie. kiedyś czytałem że górnicy jedzą od 4500 do 5000 tys.kcal,czyli niedużo patrząc na ich pracę,a większość z nich jest chuda.

Jak Ty szukałes tego? Wiesz ze ejst cos takiego jak wyszukiwarka?

https://www.sfd.pl/temat188460/