odpowiednik kreatyny????????

stary ogarnij sie !! skad mozesz wiedziec czy mam diete z dupy wysrana jak ja o niej dokladnie nie pisalem!! zastanow sie i dopiero cos napisz a nie jakis domysly!!

jak wiadomo nie ma suplementu uniwersalnego działającego na każdego, a więc i kreatyna nie musi działać, ciężko mi ile procent osób nie reaguje na kreatynę, ale taka grupa napewno występuje,

Skad wiem ? moge sie zalozyc

"z dieta nie jest super"

kolego, dieta albo JEST albo jej NIE MA, jesli piszesz, ze nie jest super to na pytanie CZY MASZ W OGOLE DIETE odpowiedz narzuca sie sama ... zief

są ludzie na których kretka nie działa - ale to minimum z pośród przebadanych .
może jesteś jednym z tych nieszczęśników .
jeżeli tak to pozostało ci doskonalenie diety i treningu - i czekanie jak coś wymyślą .
ja bym jeszcze na twoim miejsu przeanalizował diete.
pozdr.nara.

wszystko zależy od wielu czynników:
dieta: jesz 5-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków czujesz że Twój metabolizm jest na wysokim poziomie, wpadasz w trans, przychodzi pora ty nie patrząc na zegarek idziesz robisz sobie jedzenie. Dieta jest odpowiedania dla organizmu gdy czujesz że to co jesz jesz w jakimś celu. Zjedzenie banana po treningu i wypicia kartonu mleka nie jest szczytem diety
trening: mówisz że 3 razy w tygodniu trenujesz i raczej nie jesteś przetrenowany, a może właśnie za mało intensywnie trenujesz? zamiast ćwiczyć to robisz piknik 2 serie na klate 50% maksymalnego ciężaru na 1 ruch z 10minutowymi przerwami to nie zbyt dobry trening i chodźbyś wżarł tonę kretki to nic po niej nie poczujesz
regeneracja: zamiast iść spać grasz w quake do 5 rano po sieci wstajesz o 7 i idziesz o 8 na siłke po zjedzeniu szarlotki od babci... w tym wypadku kreta też niewiele zadziała
nastawienie: dobrze jesz, dobrze ćwiczysz ale robisz to jakby to był wyrok sądowy, nie masz celu ćwiczysz bo "musisz" - w tym wypadku kreatyna może i zadziała ale z racji braku ambicji i postawionych celów nie idziesz w kierunku ich realizacji więc zamiast np. zrobić 8 powtórzeń przy zaplanowanych 6 (pod wpływem skoku siły po kreatynie), Ty zrobisz tylko 6 bo tak masz rozpisany trening i tego sie trzymasz. Wtedy też nie poczujesz żadnego "kopa".
Podsumowując: musisz jeść: tak jak lubisz+tak jak potrzeba+kiedy trzeba= odpowiednia dieta
musisz ćwiczyć z zapałem odpowiednio intensywnie i walczyć z ciężarem jak z wrogiem, dążyć do wyznaczonego celu
musisz spać optymalnie 8-9 godzin, bez odpowiedniego wypoczynku nie urośniesz
WTEDY po około 3-4 miesiącach odpowiedniego treningu połączonego z dietą i odpowiednią regeneracją - weź kreatyne (monohydrat)
5g na czczo 30min przed posiłkiem w dni nietreningowe
5g na czczo 30 min przed posiłkiem i 5g po treningu w dni treningowe
popijając sokiem, wodą z glukozą, dekstrozą, lub carbo, w ciągu dnia pij dużo wody (2-3 litry)

Jeżeli zastosujesz się do tego i po kreatynie nie poczujesz większej siły, wytrzymałości, wzrostu wagi, to jesteś jednym z nielicznych na których kreatyna nie działa, kup jeszcze jedną i po pół roku znów spróbuj jeżeli dalej nic to wtedy ćwicz jeszcze pare lat aż poczujesz że od roku nie drgnął ani kg na sile/wadze/ ani cm w wymiarach to idź do działu doping

Cta bardzo wyczerpojaca wypowiedz ale nie jest tak jak piszesz, raczej przykladam sie do treningow, odpoczynku, dieta niejest dokladnie taka jak powinna byc ale to z braku kasy a nie checi(chociaz szarlotke od babci zawsze zjem )poczekam jeszcze z miesiac i kupie sobie ostatni raz kreatynke tak z pol kilo zeby mozna bylo nasycenie zrobic i zobacze jakie beda efekty. do tego mam zamiar zaczac HST wiec moze cos sie uda zrobic. jak beda jakies efekty napewno napisze na forum.

dieta .. dieta i jeszcze raz dieta

chyba ze masz za soba jakies cykle sterydowe =D

w sumie moje pierwsze 2 cykle były na monohydracie i nie miałem diety, w sumie nieduże miałem pojęcie o niej, kupiłem sobie za to mass xxla i żarłem 2 razy dziennie. Nie pamiętam zbytnio jakie były efekty, coś drgnęło to pamiętam ale w porównaniu do ostatniego cyklu mono z odpowiednią dietą nie ma porównania.