Trening do oceny Mile widziane wypowiedzi specjalistów :)

Pon:Klata-Triceps
wyciskanie na płasko (zamiennie wyciskanie glową w dół) 12 10 8 6
wyciskanie skos 45 w górę 12 10 8 6
rozpiętki 4x15
wyciskanie w wąskim nachwycie na płasko 12 10 8 6
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x15

Srod:Plecy-Biceps-Przedramie
podciąganie na drążku podchwytem 4x max (moge robic na zmiane z wąskim nachwytem bo szeroki jest niemożliwy na moim drążku)
szrugsy 4x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 2x 15
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 2x 15
uginanie nagdarstków podchwytem w siadzie 4x 10

Piąt:Barki-Nogi
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 (zamiennie z wyciskaniem zza głowy)
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 x 10
przysiady ze sztangą na barkach 4x15
wspięcia na palce w staniu 4x 15

proszę o ocenę tego planu który niedawno ułożyłem i chce niedługo wprowadzić go w życie, proszę o rady co zmienić, z góry dzięki!

Podaj wiecej danych o sobie...Wiek , staz na silowni...Cel masa , rzeźba , siła ? Wzrost , waga ?

18 lat, 65 kg, 180 cm mój staż wynosi około 2 miesiące. Mój dotychczasowy trening można uznać za przygotowanie do ćwiczeń. Moim celem jest jak na razie masa.

co do nog to niema cwiczenia na miesnie dwuglowe ud
a na plecy jest troce malo tych cwiczen. na plecy zrob sobie np. wiosłowanie sztanga
wez popraw ten plan i napisz go jeszcze raz

Rozpisanie grup mieśni w jaki dzień jest dobre...dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy z atlasu ćwiczeń...no i chyba tyle.A i ja bym zmiejszył powtórzenia w izolowanych na 4x12

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-27 09:42:26

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-27 09:44:58