Plan na podciogniecie się na drązku

Cze
za 1,5 miesioca musze podciognoc się na drązku 6 razy nachwytem,a szczeże mówiąc podciogne sie raz :):D. Mam troche słabe rece na moją wagę i czy ktoś by mi mugł rozpisać na 3 dni plan jak mam cwiczyć :D oraz dietę.
Z góry Tex

Wiek: 16 lat
Staż na siłowni: ok. 1,5 miesiąca
Wzrost: ok. 187
Waga: ok. 82

Moze zobacz sobie w dziale dla zupelnie ziolonych tam jest wiele planow jak cwiczyc na poczatku, bez celowe jest pisanie tego 100 raz zycze powodzenia i wytrwalosci trzymaj sie czesc.

Radzilbym ci co 2 dni sie podciagac na maksa to powinno ci pomoc.

Ja bym to zrobił tak jak z pompkami, każdego dnia o jeden raz więcej, albo po prostu tyle ile dasz radę, zawsze na maxa.

podciagnij sie ten raz ktory mozesz a pozniej podskakuj i powoli sie opuszczaj. szybko pujdzie. na poczatku cwicz co dwa dnijak juz bedziesz sie podciagal z 5 razy to proponuje robic tak jak ja, ale zapytaj sie jakiegos eksperta: podciagalem sie 2-3 razy za kazdym razem jak przechodzilem pod drazkiem, pod koniec tygodnia dzien przerwy i 4 serie ile dam rade ( cwicz to szybko ale rownym tepem...nie tracisz szybko sil) pozneij znow dzien przerwy i od nowa, tylko ze juz powoli, przed cwiczeniami tymi co tydzien wegle pozniej duzo bialka i zrdowy tluszczyk nie zapominaj o dobrym zarciu przez caly tydzien. jak masz tluszcz to skup sie na jego zrzuceniu bo kazdy kilogram miej sie odczowa. tym sposobem w 3 miesiace z 0 podciagalem sie 17 razy....taki wymog do szkoly wojskowej,,,a ty gdzie sie wybierasz ze tylko 6 potrzebujesz?
pozdrawiam i powodzenia