na spalenie

witam, chciałbym sie dowiedzieć czy wstając o 6 rano i jadąc na rowerze około 20km (NIEstacjonarny) na czczo spale troche tłuszczu (głównie brzuch),tempo szybkie, i lepiej założyć jakąś bluze żeby sie bardziej spocić? Ewentualnie co jem.

Śniadanie-chleb z dżemem bez masła 2 kromki
Obiad-ziemniaki+smażona pierś kurczaka
Kolacja- zupka w proszku

Nie liczy sie ile przejedziesz tylko ile bedziesz jechal!!

Witam!
Po pierwsze: jeżeli chcesz spalić trochę tłuszczu, to ułóż sobie zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tym celu zapraszam do postów podwieszonych w dziale odżywianie. Po drugie: jeżeli chodzi o tą jazdę rowerem, to przejechany dystans nie jest ważny. Najważniejsze jest tętno. Musisz je utrzymywać na poziomie 70% cardio max (cardio max = 220 minus wiek). Parę linków do poczytania:
https://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta: zrób to sam
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (taki arkusz w Excelu) pomoże Ci przy tworzeniu diety
https://www.sfd.pl/temat134387/ - cardio max
Poczytaj sobie i w razie czego pytaj.

dzięki Reload

moje 220-wiek wynosi 206,a jeżdże półtora godziny a tętno nie zabardzo wiem jak sie mierzy

Twoje cardio max wynosi 206. Przy aerobach (czyli np. jeździe na rowerze) musisz utrzymywać tętno na poziomie 70% cardio max. W Twoim przypadku będzie to wynosić około 145 uderzeć na minutę. A w jaki sposób to mierzyć? Albo sobie kupisz pulsometr, który będzie mierzył Tobie tętno automatycznie i na bierząco, albo mierzysz je sobie ręcznie. Przykładasz sobie dwa palce do szyi i liczysz ilość uderzeń w czasie 15 sekund. Potem mnożysz to razy 4. No i tę czynnośc trzeba by było powtarzać co pewien czas. Ten sposób może się jednak okazać trudny podczas jazdy na rowerze... Ceny pulsometrów na aukcjach internetowych zaczynają się gdzieś od 60 złotych. Tylko w razie kupna warto na początku popytać się innych ludzi, którzy kupili już takie urządzenie, jaki model kupić itp. A na forum na pewno takowych ludzi nie brakuje.

do szyji.. zmierzysz tak tętno ? bo ja za chiny.

licz uderzena serca- proste i skuteczne. przez 15sek i wynik razy 4

Może dlatego, że ważysz troszkę więcej i zapewne masz lekko grubszą szyję. No i uderzenia serca będzie łatwiej liczyć na rowerze. Nie będzie trzeba odrywać rąk od kierownicy.

jzu nie mowie ze powinno sie stanąc nawet jak biegniesz czy idziesz- w miescju i zmierzyc :>

Ja tam nigdy nie byłem na redukcji i nigdy nie mierzyłem sobie tętna w czasie aerobów. Zresztą nie mam za bardzo czego z czego chudnąć.