ocencie mój plan

ja ma 18 lat i sie znam na diecie i ją stosuje jem dziennie 4 worki ryżu tuńczyki jajka sery mieso ,,ryżjem różny bo kązdy wtajemniczony wie jaki powinnien być rano i po treningu a jaki w pozostałe

Człowieku nie rozśmieszaj mnie jak ćwiczysz dużą ilość powtórzeń >8 to siła nie idzie co najwyżej wytrzymałość. Chyba że ktoś się koksuje to inna sprawa.

"ryżjem różny bo kązdy wtajemniczony wie jaki powinnien być rano i po treningu a jaki w pozostałe"

Oj ziomu$ zrobilem search Twoich postow i widze ze jestes zakrecony jak rogi muflona.

Sprobuj takiego podzialu tygodnia treningowego:

pon:Plecy
wt:Barki,tricepsy
sr:wolne
czw:nogi
pt:klatka,bicepsy
sob:wolne
niedz:wolne

Taki podzial znalazlem w "SdW". Na duze grupy rob 3 cwiczenia po 4 serie,powtorzenia od 12 do 8, na male 2 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen taki sam.W dni wolne mozesz poplywac albo w siatke pograc.

To jest plan na mase, nie na sile choc wiadomo,ze sily Ci tez przybedzie. Trzymaj diete i cwicz.

Plan, ktory Ty podales byl do du*y.Pozdro.




PS tego co mowi Borowicz to nie dobieraj sobie do glowy za bardzo bo:

1.on jest zawodowym kulturysta,inny ma staz treningowy, wiecej lat od Ciebie a przede wszystkim z tego co wiem nie mial sukcesow w zadnym 'typowym' sporcie silowym

2.trojboisci na calym swiecie zadko wychodza ponad 6 powt (oczywiscie jesli nie liczyc rozgrzewki) a osiagi silowe maja lepsze od kulturystow,

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-07-28 15:42:04

człowieku taki plan jest zły ja powinnem ćw albo 3 razy w tygodniu i na każdej sesji całe ciało albo
albo ćw 4 razy w tygodniu i 2 razy całą grupe
ej ja na treningu takim wycisnąłem już 120 kg teraz mam zastój i potrzebje nowych rozwiązań nie ośmieszjcie mnie ze trening więcej niż 8 powt nie daje siły to z kąd ją uzyskałem

Sile uzyskales stad, ze trening na mase tez daje sile ale w duzo mniejszej ilosci niz typowo silowy.Jak cwiczysz silowo to masa tez troche podskoczy, jak na mase to sila musowo rowniez. Tylko ze w jednym i drugim wypadku co innego jest priorytetem.

Ten plan jest spoko a jak chcesz robic na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do znalezienia na str glownej).

PS wogole to takie upaly jak teraz to nie bardzo czas na ciezkie treningi z zelastwem i rezim dietowy, lepiej sobie poplywaj lub porob obwody ze sztanga a mase zacznij robic we wrzesniu jak sie troche oziebi, do tego czasu poczytaj troche forum i inne str

no.... i dobrze gadacie!!