Różna ilość kalorii w diecie

Witam. Mam pewien nurtujący mnie problem: układam sobie właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac.

Według post'a qazara [https://www.sfd.pl/temat173140/] moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4)

Według kalkulatoria z strony [http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] moje zapotrzebowanie całkowite wynosi 4013kcal (BMR 1751kcal + Activity 2262kcal)

Którymi wyliczeniami się kierować przy układaniu diety??? Z góry dziękuje z konkretne odpowiedzi

definitywnie postem qazara

mozesz spojrzec na link nizej podalam tak kilka kalkulatorow itd mozesz sobie poprzeliczac dla porownania...

przyjmij na początek tą mniejszą ilość tj. około 3000tys....jak byś nie rósł to stopniowo zwiększaj kcal :)

Wyliczaj zapotrzebowanei wzorem. W poscie qazara na pewno jest on podany.