kurczak przed po treningowy ;p ?

Witam na posilek przed i 40min po treningowy jem kurczaka z ryzem i stad moje pytanie ile białka trzeba od niego dostarczyc ? bo jedzenie dwoch udek to okolo 600 gram razem
a 100gram ma 20g białka
tak wiec 100g (przed i po treningu)styka czy wiecej ?

Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-28 20:28:15

ja mam diete 180bialka , 65~ tluszczy , 320-340 węgli na kazdy posilek mam mniejwiecej 30g bialka 15 g tluszczy ( przed i po treningu ograniczam ) wegli ~ 70g - 5 posilków + przed snem ser/tunczyk

to jesz ponad 2gramy białka z tego co wynika z twojego profilu mhm nie za duzo ?

a wracaj do tematu chodzi tylko o kurczaka ile go jesc przed i po treningu dokladnie ile Gram

ale liczysz ze wszystkim ta wage udek

nie no tak na oko
dzis kupilem dwa udka to mialy ogola wage na opakowaniu 6xx gram
aha moje zapotrzebowanie na biało wynosi ookolo 150gram dziennie cos kolo tego :)

powinno wystarczyc, najwyzej w innym posilku wiecej bialka zjesz, ja mam tak ze np na snidanie jem 40 g bialka a przed snem 20, róznie mi to wychodzi

Lepiej daruj sobie udka i zamien je na piersi lub rybe. A najlepiej to wrzuc cała diete i poprawimy ją.

z diete u mnie srednio
1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow
2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski
3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna
4.posilek bezposrednio po treningu tu roznie zalezy jak mam kase
5.posilek zas kurczak + ryz
6.posiłek tunczyk w sosie wlasnym 130gram + 2-3jajka bez zołtka

pije dziennie z 3-4litrow wody + 1litr mleka
cel redukcja :)
wiem ze musialbym dodac wiecej wegli i zdrowych tluszczy ale niemam zbytnio kasy na to a rodzina sie denerwuja ta moja dieta


Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-29 11:37:44

No to trudno