Lordoza.

Wydaje mi się, że mam pogłębioną lordozę. Kiedyś chodziłem często do ortopedy i żaden mi nie powiedział, że mam lordozę. Teraz nie za bardzo mogę iść do ortopedy, żeby się upewnić. Obecnie ćwiczę na masę na wszystkie partie mięśni.
Mam takie pytanko: czy częste wiszenie na drążku jest dobre na lordozę?

Jeszcze taka prośba- jak ktoś zna dobre ćwiczenia na wyleczenie tego, to proszę podawać.

Dlaczego nie możesz isc do lekarza? tutaj nikt nie postawi ci diagnozy.
Z kręgosłupem nie ma żartów, jesli sądzisz że coś jest nie tak to lepiej przerwij treningi i jak najszybciej idz do lekarza.
pozdro

Pwiedź mi czego od nas oczekujesz?? mamy Ci przez internet "doradzić"?
Od tego jest lekarz! Pozdr.

Znalazłem w jakims temacie takie ćwiczenia na lordoze

1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu.
2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo).
3)siad skulny, plecy przywarte do sciany. Dlon kontroluje wielkosc wygiecia ledzwiowego.
4)siad kleczny, piety rozsuniete w bok. Cwiczenie jak wyzej z kontrola korekcji lokalnych.
5)klek podparty. Po kilku probach wyginania w dol i w gore odcinak ledzwiowego ustalic czuciem miesniowym wlasciwa pozycje, oceniana przed lustrem badz przez prowadzacego.
Rozciaganie zginaczy stawu biodrowego:
1)lezenie tylem na sole z podparciem tulowia po stawy biodrowe, jedna noga ugieta, przywarta do klatki piersiowej i przytrzymana przez cwiczacego, druga zwisa poza stolem, rozciagajac zginacze sila swego ciezaru.
2)podobne cwiczenie ale z pomoca drugiej osoby
3)lezenie przodem na stole, jedna noga podkurczona skulnie pod brzuchem, druga wyprostowana. MAksymalny wymach nogi wzwyz. Zmiania nog.
Wzmacnianie posladkow:
1) lezenie przodem na stole, nogi poza stolem. Unosisz nogi do gory do poziomu stolu. Unikasz pracy prostownika grzbietu!!
2)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge. Dlonie z zewnatrz obchwytuja uda powyzej kolana. Wyprost ud z samooporawaniem rekami.
3)lawka rzymska- utrzymujesz poziom. Aczkolwiek robisz to dopiero wtedy jesli potrafisz utrzymac wszystkie korekcje miejscowe.
To tylko ogolny zapis podstawowych cwiczen. Najlepiej udaj sie do rehabilitanta, poniewaz jest problem. Wiekszosc wykonywanych cwiczen korekcyjnych, jesli chodzi o poglebiona lordoze musi opierac sie na prawidlowym ustabilizowaniu kregoslupa i miednicy. Jesli tego zabraknie to cwiczenia moga przyniesc skutek odwrotny.

Napisał to : GallAnonim
Pozdrawiam

Don Garcia - dobra robota , ale i tak wg mnie lekarz to podstawa.

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-29 08:51:32

MDRAGON_e tam co to za robota skopiowac z innego posta sam nie znałem takich ćwiczen ale GallAnonim dobrze je opisał wiec tutaj dołączyłem
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat194147_strona1/

przeczytaj tez ten temat. tam zostało mniej wiecej opisane jak to wszystko sprawdzic, ale tak jak poprzednicy - nikt nie zastapi Ci lekarza. takze tam musisz sie udac w pierwszej kolejnosci.

ale fakt, te ćwiczenia + wiszenie na drazku moze pomóc