DIETA NA MASĘ DO OCENY !!!!!

Proszę o poprawienie mojej diety. Jej celem jest zbudowanie masy. Mam 27 lat 182 cm wzrostu i waze 73 kg, jestm wiec dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ).

4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 10 gramow cfm whey isolate (vitalmax)
4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 70 gramami platkow owsianych, 40 gramow whey gainer 4000, lyzeczka tranu

razem daje to: bialko 37g, wegl. 79g, tluszcz 14g, kalorie 581

7.00 - 100 gramow chudego twarogu z orzechami, migdalami, nasionami slonecznika i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka, 20g gorzkiej czekolady

razem daje to: bialko 29g, wegl. 54g, tluszcz 25g, kalorie 538

o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody

12.00 - 25 gramow twarogu z orzechami i oliwa, bulka grachamka, kawalek pomidora

razem daje to: bialko 7g, wegl. 22g, tluszcz 1g, kalorie 120

14.30 - jestem juz w domu, obiad - 100 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu czasmi makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek

razem daje to: bialko 33g, wegl. 90g, tluszcz 8g, kalorie 561

16.30 - trening

18.00 jestem w domu po treningu, 20g miodu, 20g wafli ryzowych
18.20 - 60 gramow whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate

razem daje to: bialko 26g, wegl. 78g, tluszcz 5g, kalorie 482

19.30 - 200 gramow kefiru 0 % tluszczu, 50 g platkow owsianych, lyzka oliwy z oliwek,

razem daje to: bialko 13g, wegl. 46g, tluszcz 9g, kalorie 330

21.45 - 30 gramow SP80 bialko 24g, weglowodany 10 g, tluszcz 1g, 1

22 - ide spac

dzienne spozycie: bialko 170g, weglowodany 373g, tluszcze 70g, kalorie 2750

na 1 kg masy wychodzi 2,3g bialka; 5,1g weglowodanow, 1g tluszczy

Tak to wyglada w duzym skrocie :) Prosze o rady, sugestie, konstruktywna krytyke :)

Wyszlo troszke duzo bialka na 1 kg masy. Czy ograniczyc spozycie bialka, jak tak to w ktorym posilku je zredukowac??

interesujaca ja bym czekolade darował , dla smaku daj cynamon , może więcej warzyw

czyzby wszystko bylo ok bo nikt nie krytykuje nie mam zbyt duzego doswiadczenia w uladaniu diet, mysle wiec ktos bardziej oblatany w tym temacie cos tu moze zmienic na lepsze... co z tym bialkiem ? moze tak zostac ??

jak tak bardzo chcesz to możesz do 2 g na kg przyciąć

Obserwuj swoj organizm, jak masa nie bedzie szła to dodaj kalorii, przy tak ciezkiej pracy jest to mozliwe.

no ok ja bym tylko posilek potreningowy zmienil na ryz kasza ser piers no i troszke oliwki i nie wiem biezesz jakis tran jak nie to wez go pod uwage
sog dla ciebie za ladnie rozpisana diete <przejzysta>
a i ja bym zwiekszyl tluszcze przed treningiem

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-07-30 13:32:59

nie czytales dokladnie jest lyzeczka tranu rano przy 1 posilku, a do posilku przed treningiem dodam 5 g wiecej oliwy i powinno byc chyba ok

Zmieniony przez - hefalump78 w dniu 2005-07-30 23:44:36