do oceny

na mase
rano 10
płatki gold flakes i litr mleka ,banan
13
ser biały chudy +wafle ryzowe (nie wiem czy jakies warzywa labo owoc dorzucic)
16
ryz banan i jogurt (nie wiem czy jogurt naturalny czy jakis słodki)
17 trening
potreningu carbo
30 minut po carbo
tunczyk i tu nie iem co wrzucic ?????? i jeszce nie wiem bo mam odzywke białkową i w jakich porach brac do jakiego posiłku

posty podwieszone bo słabo

ogólnie to słaba ta dieta. Za dużo mleka na śniadanie i do tego płatki gold flakes; raczej odpada, mało wartości odżywczych i mocno przetworzony produkt, lepiej zakup sobie płatki owsiane górskie do tego dla smaku dorzucasz trochę rodzynek, suszonych owoców i śniadanie mistrzów gotowe :). Napisz o której jjesz tego tuńczyka, białeczko wedle uznania dorzuć tam gdzi Ci białka będzie brakować, możesz też wypić sobie 30min przed snem.Nie obawiaj się o warzywa jeśli masz to jedz koniecznie, mają dużo witamin i mikroelementów, ale unikaj gotowania ich i smażenia bo dużo tracą wtedy na wartościach odżywczych. Jeśli pijesz jogutr to wskazane by było naturalny ale od czasu do czasu możesz dla odmiany wypić jakiś smakowy. Nie jestem znawcą ale wydaje mi się że banan przed treningiem też nie wskazany. Czekajmy na wypowiedz znawców. Pozdrawiam.

oki pordukty do bani odbrałem
snaidanie tak jak kolega pisal ,pozniej ser chudy ,wafle ryzowe,kotlety sojowe,dalej przed siłownia ryz jogurt naturalny piersi z kurczaka ,po silowni carbo,a dalej co tunczyk ???dopiszciemi do diety jakie sprodukty