HIT - Czy można zmieniać ćwiczenia w czasie cyklu?

Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco:

Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd.

przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)
przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam dosyć)
wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 pow
wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow
podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem
wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow
wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow
wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow
wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow
wznosy nóg w leżeniu
spięcia brzucha

Chciałbym zmienić jeśli to możliwe te przysiady wykroczne na coś innego oprócz martwego ciągu. Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w której nie mam załamania mięśniowego.
Zależy mi na ćwiczeniu spokojnym, nie wykańczającym kondycyjnie jak przysiady wykroczne i bezpiecznego dla kręgosłupa, czyli martwy ciąg na prostych nogach odpada. Może druga seria przysiadów będzie dobra? Ale czy można robić 2 serie w tym samym ćwiczeniu?

A może w pierwszej serii przysiadów zrobić 15 powtórzeń a w drugiej 12 i zrezygnować z tych przysiadów wykrocznych??

'Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? '
* tak

'Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd.'
*jak bedziesz zniechęcony do treningów, albo bedziesz czuł ból mięśni to znaczy ze przetrenowałeś, wtedy zmniejsz do 2 x tyg

'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)'
*jak mało obciążenia to rozgrzewka małym ciezarem, zakladasz maks i jedziesz ile możesz

'przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam dosyć)'
* mozesz zrobic jak napisałeś dodac serie przysiadów



'Chciałbym zmienić jeśli to możliwe te przysiady wykroczne na coś innego oprócz martwego ciągu.'
* jak nie masz innej możliwosci to wprowadz izolowane cwiczenia na interesujace Cie partie

'Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w której nie mam załamania mięśniowego.'
* trudno, rob je duzo 'objętościowo' zwiekszając ilosc powt lub zwiększ ilosc serii

'Może druga seria przysiadów będzie dobra? Ale czy można robić 2 serie w tym samym ćwiczeniu?'
* oczywiscie, mozna robic nawet 3serie, nie jestes niczym ograniczony :)

Dzięki za odpowiedzi. Dołożyłem drugą serię i niestety pojawił się niewielki(jak narazie) problem- lekki ból kręgosłupa w dolnym odcinku. Mam lekką skoliozę i prawdopodobnie lordozę, więc nie mogę robić przysiadów ze sporym obciążeniem, tzn. wolę nie ryzykować.
Mięśnie nóg oczywiście chcę powiększać, ale nie narażając kręgosłupa. Niestety jak zmniejszę obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da. Martwego ciągu na prostych nogach też robić nie mogę, bo to wzmacnia prostowniki, a przy lordozie nie jest wskazane ich wzmacnianie(wskazane jest ich rozciąganie).
Co w związku z tym mam robić z tymi nogami? Czy robienie np. 30 powtórzeń w 2 seriach coś mi da??

"Niestety jak zmniejszę obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da"
* nieprawda, może dać bardzo dużo wtedy maksymalnie skup sie na technice napinając mięśnie z całych sił podczas skurczu w ćwiczeniu/przy przyproście/ po pewnym czasie poczujesz jak dużo można takim ćwiczeniem zdziałać
proponuje np 2 serie po 20powtorzen albo 3 serie po 15powt

To spróbuję te 2 serie po 20, zmniejszę przerwę między seriami do minuty(przy innych ćwiczeniach mam 2 minuty). Czyli nawet robiąc 20 powtórzeń w serii można zrobić masę i poprawić siłę?

tak w tym wypadku bedzie sie liczyła precyzja wykonania i intensywnosc

Wczoraj miałem kolejny trening i zmniejszyłem obciążenie o ponad 10 kg i jak w pierwszej serii zrobiłem 20 powtórzeń, to w drugiej przy minimalnym zwiększeniu obciążenia zrobiłem już tylko 15 i zmęczyłem mięśnie. To może zwiększać liczbę powtórzeń tylko w pierwszej serii tak, aby w drugiej ciągle robić te 15 powtórzeń, czyli potraktować pierwszą serię jako wstępne zmęczenie mięśni??


PS: HIT daje rewelacyjne rezultaty jeśli chodzi o siłę. Bez żadnych odżywek co trening(co 3 dni) poprawiam się o kilogram, a czasem nawet o 2 w wyciskaniach. Mam nadzieję, że masa też przyjdzie.

proponuje robić tak żebyś miał ciągłą progresję najpierw powtorzenia a pozniej obciazenie przy zmniejszeniu l.powtorzen

A czy przy HICie normalne są skoki w sile, tzn. powiedzmy trenowałem w środę i w sobotę wyciskałem o 2 kg więcej, a dzisiaj przez przypadek nie zwiększyłem obciążenia(roztargnienie:/) i zrobiłem 1 powtórzenie mniej niż 3 dni temu? Właściwie na każdym treningu 1 ćwiczenie mi nie wychodzi. Ostatnio w wiosłowaniu sztangielką miałem gorszy wynik niż trening wcześniej, a dzisiaj ze zwiększonym obciążeniem zrobiłem więcej powtórzeń, natomiast słabym ćwiczeniem dzisiaj było wyciskanie na płaskiej.

jak cwiczysz z tak duzym obciazeniem i jestes na klasycznej diecie masowej to wazne sa w tym wypadku też sprawy takie jak wyspanie, pora treningu, ilosc weglowodanów 3h przed wysiłkiem, stres
także nie przejmuj sie tym ze mozesz miec 'gorszy' dzien i nie oznacza to ze siła ci 'spadła' na nastepnym treningu bedzie normalnie.pozdrawiam