Trening na mase do oceny

Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym

Poniedziałek Klata + triceps

Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7

Triceps
1)Sciaganie liny wyciagu 3x10
2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10

Wtorek przerwa

sroda plecy+biceps+przedramie

Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
3) Martwy Ciag 3x10
4) Szrugsy 3x10

Biceps
1) Sztangielki stojąc 3 razy 10
2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10

czwartek przerwa

Piątek Barki+nogi

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek 4x10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu
Wspiecia na palce w staniu (Do nóg mam proźbe czy ktoś mógłby napisać mi ilosć seri i powturzeń)

Z góry dzięki i licze na pomoc

Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 ok
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 ok
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p

Triceps
1)Sciaganie liny wyciagu 4x 12 10 8 6 e
2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 uwazaj na to cwiczenie mocno obciaza lokcie.
3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 wywal triceps juz bedzie zmeczony po treningu klatki

Wtorek przerwa

sroda plecy+biceps+przedramie

Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 ok
3) Martwy Ciag 3x10 powiedzmy
4) Szrugsy 3x15-20p

Biceps
1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p

czwartek przerwa

Piątek Barki+nogi

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki 4x 12 10 8 6
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x12 to daj jako pierwsze dobrze rozgrzewa barki
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12 10 8 8

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8
Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-20p
Wspiecia na palce w staniu 4x 15-10p

Pamietaj o dobrej rozgrzewce!

Pozdrawiam

na nogi rób 4x 10.....na łydki możesz 15 razy....jeśli ćwiczysz i chcesz masy...ważna jest bardzo dieta...jak masz to dobrze jak nie zapraszam do działu ODŻYWIANIE

pomylka w lydkach ma byc 4x 15-20p

wielkie dzieki a co sądzicie o całej reszcie treningu może być czy jakieś zmiany??

_adalod_ - poprawilem Ci plan a wiec o co chodzi?
Rothen - przeanalizujesz maja diete na priv?
Autora przepraszam za wypowiedz nie dotyczaca jego tematu.

Przepraszam niezauważyłem wielkie dzieki

Poniedziałek Klata + triceps

Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10

Triceps
1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być
2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8
3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 -tak

Wtorek przerwa

sroda plecy+biceps+przedramie

Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax- tak
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -może być
3) Martwy Ciag 3x10 -tak
4) Szrugsy 3x10

Biceps
1) Sztangielki stojąc 3 razy 10 -dodaj tutaj jedną seryjke bo musi wyjsc 8 tak samo jak na tricol
2) Sztanga na modlitewniku 4 x 10 - chociaż ja bym zamienił na młotkowe ale to też może być

czwartek przerwa

Piątek Barki+nogi

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek 4x10 spróbuj progresje 12-10-8-8(uważaj na technike, łatwiej ze sztangą sie robi ale z sztangielkami jak masz dobra technike to wiekszy zakres
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x10 -dałbym z 4 seryjki
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia4x10 uważaj na nadgarstki jak masz to rób z łamaną

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15-12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu -4x10 lub 12
Wspiecia na palce w staniu (Do nóg mam proźbe czy ktoś mógłby napisać mi ilosć seri i powturzeń)
-dodaj prostowanie nóg 4x12 lub 10 i bedzie si

jasne moge przeanalizować....3909436.....zostaw mi wiadomość i napisz diete i cel ja ci skontroluje....albo na maila prześlij jak ci [email protected]

a co do treningu to musisz zobaczyć jak twój organizm reaguje ma taki trening...jak będziesz widział efekty czyli jest OK....z pozoru trenig wydaje się być prawidłowy w stosunku do celu...ale wiadomo obserwacja organizmu najważniejsza