Trening na mase? Prosze o ocene.

Poniedziałek:

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
Atlas-motylki 4 serie do zmęczenia
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
Drążek 6-8 serii do zmęczenia

Środa

Drążek 6 serii do zmęczenia
Atlas 6 serii wszystkie ćwiczenia do zmęczenia
Przysiady 4-6 serii do zmęczenia
Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii do zmęczenia
Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zmęczenia
Drążek 6 serii do zmęczenia

Piątek:

Jeszcze nie wymyśliłem (prosze o pomoc) P.S Posiadam atlas ,sztangielek ,drążek i wioślarza.

Poczytaj altas tam masz założenia Serii parti i ilości powtorzeń na mase( a nie do zmeczenia bo chyba sie niechcesz rzeźbić

Jak na moje amatorskie oko to zacznij odnowa układanie.

I podziel sobie plan na partie

np. Pon Klata + tric...

Wtedy specjalisci ci go "wyedytują"


No chyba ze to jest trening obwodowy to partie miesniowe jak pamietam to sie ćwiczyło wszystkie...


Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2005-07-31 21:08:11

podaj wiek,staż, przeciwskazania medyczne, plan jakim ćwiczyłeś wcześniej, w ogole podaj coś o sobie planu dla ducha nie bede oceniał

Wiek 16
Staż 0
Przeciwskazania Astma

konsultowałeś sie z lekarzem na temat siłowni ?? bo przy astmie nie sa wskazane chyba żadne wysiłki fizyczne ...