Trening Masa do Oceny

Witam

Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe.
Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak dla maksymalnych efektów, sam nie wiem czy dobrze, planuje pierwsze serie robić do tylu powtórzeń co mam zaplanowane z wysiłkiem, , kolejne dołożyć ciężar i z dużym wysiłkiem robić ostatni ruchy, a ostatnie serie z pomocą.
Dieta oczywiście jest, jak narazie z supli to carbo i profi whey mass z olipmu, do tego tauryna.


>>>>>> Poniedziałek >> Klatka + biceps

a) klatka

1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w dół (30st.) 11>10>9>8
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 11>10>9>8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 11>10>9>9
4) Rozpiętki 11>10>10

b) biceps

1) Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 11>10>9
2) Sztangielki siedząc na ławce skośnej 11>10>9
3) Modlitewnik 11>10>9

>>>>>> Środa >> Barki + nogi

a) Barki

1) Wyciskanie sztangielek 11>10>9
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 11>10>9
3) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 11>10>9

b) Nogi

1) Przysiady ze sztangielkami 15>12>10
2) Wypychanie na suwnicy 15>12>10
3) Wypychanie ciężaru na maszynie palcami 15>12>10


>>>>>> Piątek >> Plecy + triceps

a) plecy

1) Podciąganie sztangielek w opadzie 11>10>9
2) Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 11>10>9
3) Wiosłowanie w leżeniu na ławce szerokim uchwytem 11>10>9

b) Triceps

1) Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 11>10>9
2) Wyciskanie sztangi ławka prosta wąskim uchwytem 11>10>9

Ile masz lat ? 164cm wzrostu, piszesz że sie boisz o stawy, a trenujesz 4-5 lat....dziwne

Mam 21 lat, problemy ze stawami zaczęły sie niedawno, właściwie nie są jakieś poważne, ale po niektórych ćwiczeniach poprostu bolą i wolałem z nich zrezygnować i nie ryzykować.

Co do planu - nie ma nic na kaptury i 2głowe ud.
Progresje daj tylko w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych daj stały ciężar
Przy progresji proponuje bardziej zakres 12,10,8 oraz 12,10,8,6.