Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający.
Pon
Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12
- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12
Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 4 serie po 12
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem
Środa
Nogi - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x 12
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
- prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 4 x 12
Barki - unoszenie ramion bokiem w górę 4x12
- unoszenie ramion w górę przed sobą 4x12
Piątek
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 (trudno ale się staram) - Butterfly 4 x 12
Biceps - uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4 x 12
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 12
Do tego zawsze dochodzi brzuch
-unoszenie kolan 4 serie po max
-Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po max
Taki trening otrzymałem - mam pytanie czy jest dobry? Po za tym mam jeszcze pytanie - kolega planuje trenować 6 razy w tygodniu - i patrząc od góry do dołu robiąc 2 cykle w całym tygodniu - czy to jest aby napewno bezpieczne...
Dzięki i życzcie powodzenia z zapałem:)