Odstepy miedzy posilkami 3 godziny.
1.Śniadanie:
płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru
2. II Śniadanie:
2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko
3. posiłek nr III
ryż 100g (+ jakies warzywa), mleko 250ml, twaróg 50g,
4.Obiad (jakas godzine przed treningiem)
Po prostu zwykły obiad zupa jakas no i drugie danie tj. zwykle ziemniaki , mieso jakies i surówka czy warzywa jakies...
5.(tylko w dni treningowe) Od razu po treningu jakies ww proste. Tylko nie wiem co tu za bardzo moze byc?? miód pasowałby??
6.Kolacja . Jest to jednoczesnie posilek potreningowy i ostatni juz przed snem bo niestety z silowni wracam zwykle miedzy 21,a 22.
twaróg 150g, bułka z ziarnami z czyms??? nie mam pojecia co dac do twarogu bo to samo białko w sumie, poradzcie cos...