Zmiana planu

Cześć zakładam ten post, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i ogólnie porady na co nastawić się właśnie w tym planie, bo sam nie wiem czy przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone boki a to nie sprzyja ogólnemu wyglądowi sylwetki (ktoś tutaj napisał, że „lepiej być kwadratowym czymś niż okrągłym niczym" więc myślę o bieganiu 3xtyg). Wiem jedno musze zmienić plan, bo starym ćwiczę już jakiś rok(!!!!!!!!!), ale trzeba uczyć się na błędach i teraz zamierzam plan zmieniać co 2msc. Przedstawię swój stary plan, żeby ogólnie pokazać, co robiłem.

Każda grupa raz w tygodniu. Przerwy między seriami około 3min.Przed każdym treningiem rozgrzewka 2 serie rozgrzewkowe ciężarem około 40% max.

Poniedziałek - Klatka
1 Ławka płaska 10 10 6 4 10 20 (2 ostatnie serie zmniejszanie ciężaru)
2 Skos/Wyciskanie sztangielek głową w górę 10 10 8 (zwiększanie ciężaru)
3 Odwrotny skos/Wyciskanie sztangielek głową w dół 10 10 10 (zwiększanie ciężaru)
4 Wypychanie na atlasie w uchwycie neutralnym 8 8 8


Wtorek - Biceps, Triceps
Ćwiczenia wykonuje na przemian - raz biceps raz triceps.

Biceps
1 Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc10 10 3 10
2 Unoszenie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 10 10 8
3 Unoszenie przedramion z hantelkami handelkami supinacją nadgarstka 10 10 10

Triceps
1 Wyciskanie francuskie w leżeniu uchwyt wąski 10 10 10 10
2 Wyciskanie francuskie w leżeniu uchwyt szeroki 10 10 10 10


Środa - Nogi (treningu na nogi nie chce zmieniać)


Czwartek - Naramienne
1 Wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 8 6
2 Wyciskanie sztangi z przodu 10 10 10
3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
4 Unoszenie ramion w przód z hantelkiem 10 10 10


Piątek - Plecy
1 Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10 10 10
3 Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia jedna ręka 10 10 10
4 Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia normalne 10 10 10
5 Przyciąganie uchwytu dolnego na atlasie 10 10 8

Sobota - Brzuch (nie chce zmieniać)

OK. to by było na tyle, bardzo proszę o jakieś propozycje co zmienić i jak, dzięki wielkie.

Zmieniony przez - contriver w dniu 2005-08-01 12:50:24

uluz caly nowy plan i daj do oceny sam sobie musisz odpowiedziec na czym ci zalezy. jak chcesz robic rzezbe to rob rzezbe a jak chcesz mase to mase zrob nowy plan i daj do oceny. a po za tym daj jakies info o sobie.

Zrobie zdjecie i sie pokaze poprostu i mam nadzieje ze wtedy mi cos doradzicie, SOG.

Ułóż nowy plan, pozmieniaj ćwiczenia (jak najwięcej), pokombinuj z liczbą ćwiczeń i serii, zeby dać mięśnią bodziec do wzrostu. Co chcesz robic odpowiedz sobie samemu, choc ja bym radził zrobic teraz rzeźbe 2 miechy (porządnie) żeby spalić ten tłuszcz raz a dobrze, bo z masą niestety tłuszcz też przybywa ;-/
Pozatym napisz coś więcej o sobie (wiek, wzrost, ew. przeciwwskazania medyczne, możliwości czasowe i sprzętowe, kilka swoich wyników oraz kilka obwodów (biceps, klata, barki, pas, udo, łydka)

Zapodaj fotkę - pomożemy