Oceńcie mój trening ogólnorozwojowy.

Poniedziałek: HIT
Wtorek: cardio
Środa: wolne
Czwartek: HIT
Piątek: cardio
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

HIT (wszystko po 3 serie):
wyciskanie na ławce poziomej - klatka
podciąganie wzdłuż tułowia - barki
wiosłowanie - grzbiet
martwy ciąg - prostowniki
uginanie przedramion - bicepsy
wyciskanie francuskie - tricepsy
zgiecia nadgarstków - przedramiona
przysiady - uda
wspięcia na palce - łydki
spięcia tułowia - brzuch

Cardio:
Rower stacjonarny, 30 minut, tempo 70%-75% HRmax.

Cel to ogólny rozwój.

troszke mysle zle poukladane co do dni w tygodniu i czy ten twoj ''hit'' nie ma za malo cwiczen...

A jakbyś pozamieniał?

cardio ok

wyciskanie na ławce poziomej - klatka
podciąganie wzdłuż tułowia - barki

* to jest cwiczenie izolowane na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki

wiosłowanie - grzbiet
* tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc

martwy ciąg - prostowniki
uginanie przedramion - bicepsy
wyciskanie francuskie - tricepsy
zgiecia nadgarstków - przedramiona
* nie potrzeba stosować cwiczen na tak mala partie

przysiady - uda
wspięcia na palce - łydki
spięcia tułowia - brzuch

* reszta, nie widze zastrzeżen

Dzieki Peponent za zainteresowanie. Mam tylko jedną uwagę, przecież podciąganie wzdłuż tułowia jest na środek barków...

Mam tylko jedną uwagę, przecież podciąganie wzdłuż tułowia jest na środek barków...

A ja wiem, że na wszystkie aktony.. w dużej mierzy zależy od uchwytu, w dodatku ćw. jest kontuzjogenne. Jak Peponent, proponuje w zamian wyciskanie zółnierskie.


Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-04 09:00:36

dokladnie jak Ark napisał
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia:
w szerokim uchycie izoluje przedni akton barków
na 'wysokosci' barków na wszystkie aktony barków
w wąskim uchwycie doskonale izoluje czworoboczne

jest kontuzjogenne i jest raczej cwiczeniem izolowanym, nie potrzeba go w Twoim treningu imo, skup sie na złożonych

nie znam sie dobrze na hit i hst, nie weim jakie cwczenie powinno byc tam na barki, ale zasze myslelem ze cwiczenie izolowane to takie gdzie pracuje jeden staw po jednej stonie ciala i ze podciaganie wzdluz tulowia jest raczej zlozonym

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-08-07 12:46:43

No jasne, że jest złożonym.

ale palnalem
jest złożonym oczywiscie
jednak techniki wykonywania pozwalają dosc mocno 'ukierunkować' bodzce jakie daje to cwiczenie
nie polecam tego cwicznenia z duzymi obciazeniami