CO.O.TYM.MYŚLICIE?????

mam.pytanie..zrobiłem.sobie.diete.i.nie./wiem.czy.jest.dobra.moglibyście.mi.podpowiedzieć.co.eentualnie.można.by.poprawić
Sniadanie
-- godzina 6.10
1.Po obudzeniu od razu szklanka wody
2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal
3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal
4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 g 4 g białka 4g tł
5.Szklanka herbaty 0. .0 .17 ww (68kcal)
Witaminy
Razem: 22.8 g białka, 72.1 ww ,20.7 tł 449 kcal
1 tabs witamin

Posiłek szkolny
8.15 do 1
2.Jajko na twardo 6b/5.3t/0 ww 75 kcal
4.4 kormki chleba razowego 136 g 7.2 b/2.2tł /66ww 304 kcal
5.4 plasterki sera żółtego 16.8b/13.8tł/0ww 191kcal 8.4/6.9tł/0 95 kcal
+2 plasterki szynki z indyka 6 g białka
Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal


Przed treningowy
100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal
30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki
Sórówka
Mięcho./ryba 20 gbiałka
Coś do popicia.
20 min przed treningiem 50 g carbo

Potreningowy
Od razu 50 g glukozy -200kcal

100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww
Kurczak/wołowina/ryba 20 g białka 80 kcal

kolacja
1.2 plasterki szynki z indyka 6 g
2 - 2 Kromki chleba razowego 3.9/1.1/37.1 ww 152 kcal
Witaminy
Razem :6g ,0tł/37ww 457 kcal
mam.179cm..66kg.moim.celem.jest.masa

wporzo dieta, moze czesciowo ja wykorzystam na http://toya.net.pl/~zoneactive/licz/ 

daj wage

mam.179cm..66kg.moim.celem.jest.masa

Sniadanie
-- godzina 6.10
1.Po obudzeniu od razu szklanka wody
2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal
3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal
4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 g 4 g białka 4g tł
5.Szklanka herbaty 0. .0 .17 ww (68kcal)
Witaminy
Razem: 22.8 g białka, 72.1 ww ,20.7 tł 449 kcal
1 tabs witamin
//Moim zdaniem za duzo tego razowego. Ja bym dał Jogurt naturalny, owsiankę i orzechy.

Posiłek szkolny
8.15 do 1
2.Jajko na twardo 6b/5.3t/0 ww 75 kcal
4.4 kormki chleba razowego 136 g 7.2 b/2.2tł /66ww 304 kcal
5.4 plasterki sera żółtego 16.8b/13.8tł/0ww 191kcal 8.4/6.9tł/0 95 kcal
+2 plasterki szynki z indyka 6 g białka
Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal
//Zamiast żółtego sera daj biały, zamiast szynki z indyka gotowane mięso z piersi z indyka.


Przed treningowy
100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal
30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki
Sórówka
Mięcho./ryba 20 gbiałka
Coś do popicia.
20 min przed treningiem 50 g carbo
// Ryz brązowy, albo kasza. Zdrowy tłuszcz co masz na mysli chyba nie olej rafinowany?Carbo po treningu.

Potreningowy
Od razu 50 g glukozy -200kcal
// Tutaj Carbo daj

100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww
Kurczak/wołowina/ryba 20 g białka 80 kcal
//Moze być

kolacja
1.2 plasterki szynki z indyka 6 g
2 - 2 Kromki chleba razowego 3.9/1.1/37.1 ww 152 kcal
Witaminy
//bez chleba, tylko białko, tłuszcz i ewentualnie warzywa(ser biały z oliwa z oliwek optymalnie będzie)

Razem :6g ,0tł/37ww 457 kcal
mam.179cm..66kg.moim.celem.jest.masa