Ark
klatka
pozioma 1
skos w góre 2
Daj skos ~15stopni i pompki na poreczach, przenoszenie.
plecy
wiosłowanie 2
sciagnia do karku 1
mc 1
barki
wyciskanie tył (lubie to cw 1
wznosy bokiem hantelkami 1
Zamist wznosób bokiem rób: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
bic modlitewnik 1
uginanie z hantelkami mlotkowym 1
tric
francuskie 1
prostowanie w opadzie 1
Na ramiona po 1ćw. i 1serii. możesz nawet w ogóle nie robić.
pozioma 1
skos w góre 2
Daj skos ~15stopni i pompki na poreczach, przenoszenie.
plecy
wiosłowanie 2
sciagnia do karku 1
mc 1
barki
wyciskanie tył (lubie to cw 1
wznosy bokiem hantelkami 1
Zamist wznosób bokiem rób: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
bic modlitewnik 1
uginanie z hantelkami mlotkowym 1
tric
francuskie 1
prostowanie w opadzie 1
Na ramiona po 1ćw. i 1serii. możesz nawet w ogóle nie robić.
No pain no gain ? No brain no gain !
