TRENING NA MASE !! OCENA FACHOWCÓW??!!

1 dzien: klatka, triceps
a) klata
1 cw wyciskanie na lawce plaskiej 3x8,7,6
2 cw wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x 8
3 cw rozpietki na plaskiej 3x12,10,10
b) triceps
1 cw francuskie wyciskanie na plaskiej 4x8
2 cw sciaganie linek wyciagu gornego 3x10
3 cw wyprost sztangielki znad glowy 4x8
4 cw leżąc podnoszenie oburącz cięzarka znad glowy 3x 8

2 dzien: plecy, biceps, kaptur
a) plecy
1 cw podciaganie sztangi do brzucha 4x8
2 cw sciaganie wyciagu gornego do karku 3x 10,8,6
3 cw podciaganie sztangielki do brzucha w oparciu o lawke 3x8 na kazda strone
b) biceps
1 cw uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,6
2 cw uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x8
3 cw uginanie ramion na modlitewniku 3x 10
c)kaprtury
1 cw podciąganie sztangielek 4x 10

3 dzien: nogi, barki, przedramię
a) nogi
1 cw przysiady ze sztanga 3x8
2 cw martwy ciag 3x10,8,6
3 cw uginaine nog na maszynie w lezeniu na brzuchu (m. dwuglowy ud) 3x8
b) barki
1 cw wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
2 cw unoszenie ramion bokiem sztangielkami 3x10
3 cw podciaganie sztangi do brody 3x8
c)przedramię
1 cw zwijanie ciężarka 3x 10
2 cw podnoszenie sztangi opierając ręce na ławce 3x 10

za duzo na tricepsy, za duzo na bicepsy, za malo na nogi, a rob systemem
trening, dzien wolny, trening dzien wolny trening dwa dni wolne( po nogach)

no taki system stosuje. Dni treningowe :poniedzialek, środa, piątek. Co do tric to się zgodzę, jednak troche za dużo, ale bic mysle ze dobrze. Ogólnie to chyba muszę zamienić jednak 'podciaganie sztangi do brzucha' przy plecach, bo mialem kiedys troche problemy z plecami i musze uważać.No i chyba zamienie martwy ciąg.

Fachowcem nie jestem, ale o ocene sie skusze.
Martwy ciag rob przy treningu plecow. Dodaj cwiczenia lydek przy treningu nog.
A tak w ogole, to kazdy trening jest dobry, gdy masa rosnie i sila.
Pamietaj: wolne ciezary to podstawa.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w

Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i

jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek

wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

Moja przygoda z ciężarami zaczęła się 3 lata temu...zaczęło się od amatorskiej sztangi i zwykłej ławki. Ćwiczyłem na tym rok ale nie regularnie. Pozwolilo mi to poznać smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze treningi(ale stale tylko na tej ławeczce). Ale to było tak że cwiczylismy dzien w dzien przez np5 miesieęcy a po tym przychodzil miesiac bez niczego. Ale wczasie tych cwiczeń podnosiły się moje osiągnięcia na ławeczce, a zaniedbałem inne partie, wiec po pewnym czasie zaczałem je cwiczyc,no i teraz jest w miare rowno. Przez ostatni rok starałem się cwiczcy dosc regularnie (tam wystapił w środku chyba jeden cały miesiąc bez cwiczeń). Mam 18 lat na płaskiej ławce podnoszę 78 kg. Od miesiąca chodzę na siłownie . Mam wykupiony karnet od pon do ptk no i zamierzałem chodzic pon srod ptk. Zanim zapisałem się na siłownie w tych 6 miesiącach cwiczyłem : klatka- ławka plaska 6 serii po ok. 12-15 powtórzeń, biceps-uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 20 powtorzeń (ciężarem 20 kg), triceps – sztanga nad głową i ugiananie ramion 4 serie po 12-15 powtorzeń, i barki –wyciskanie sztangi znad glowy 4 serie po 10 powtorzeń. Długość przerw miedzy seriami to 1-2 minuty i cwiczylem codziennie ten sam trening. Na inne partie nie miałem zbytnio możliwości, ale gram w kosza wiec to tez mysle rozwija moje osiiagniecia. Teraz mam mozliwosci bo chodze na ta silownie już poznalem cały sprzęt, myśle ze mam nawet nie najgorsze wyniki jak na 176 cm wzrostu i 65 kg !
Chciałbym zwiększyć swoją MASĘ. Przeciwskazań medycznych nie ma żadnych. Jestem bardzo wysportowany i naprawde lubię cwiczyc na silowni(mysle ze to tez jest ważne). Aha...diety nie stosowałem zadnej, dopiero teraz w tym miesiacu dowiedzialem się troche na ten temat i zacząłem jeść wiecej pokarmow z duzą zawartością weglowodanow i bialka.
Pozdrawiam i dzieki za rady. Mysle ze wszystko co chciales to wypisalem...

3 x w tygodniu będzie mało./

Spróbuj tego:

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek
Wolne dni - środa, sobota i niedziela

a napisz mi jeszcze tylko czy moj trening byl zly ??

Porównaj oba i masz odpowiedź