Capista
Witam
Jestem nowy na forum, także na wstępie pragnę pozdrowić wszystkich dbających o siebie.
Zgłaszam się z prośbą o pomoc - w ułożeniu treningu na rzeźbę, przy wykorzystaniu jedynie hantli oraz otoczenia ;).
Jeśli chodzi o poziom wytrenowania - od około pół roku męczę pompki oraz brzuchy (na początku absII, na poziomie pierwszym musiałem dodać po 5 powtórzeń do każdej serii oraz dodatkowe obciążenia na nogi i za głowę, gdyż trening stał się zbyt łatwy...dostępu do drążka nie mam, więc nie mogłem wskoczyć wyżej...obecnie jestem na 8 dniu a6w i idzie mi całkiem dobrze.), a od kilku już lat ćwiczę ogólnorozwojową Capoeirę.
Od początku roku zrzuciłem około 12 kg, poprzez aeroby i ćwiczenia siłowe. Teraz ważę 78 kg i mierzę 182 cm. Miałem dostęp do sztangi oraz ławki przez ostatni miesiąc, więc zdążyłem chociażby częściowo obeznać się z bardziej rozbudowanymi ćwiczeniami siłowymi.
Naczytałem się sporo, lecz nie potrafię samodzielnie ułożyć programu treningowego na rzeźbę (zależy mi także na redukcji tłuszczyku, który wciąż zalega głównie na brzuchu) bez wykorzystania maszyn :(. Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc, będę dozgonnie wdzięczny ;).
Jestem nowy na forum, także na wstępie pragnę pozdrowić wszystkich dbających o siebie.
Zgłaszam się z prośbą o pomoc - w ułożeniu treningu na rzeźbę, przy wykorzystaniu jedynie hantli oraz otoczenia ;).
Jeśli chodzi o poziom wytrenowania - od około pół roku męczę pompki oraz brzuchy (na początku absII, na poziomie pierwszym musiałem dodać po 5 powtórzeń do każdej serii oraz dodatkowe obciążenia na nogi i za głowę, gdyż trening stał się zbyt łatwy...dostępu do drążka nie mam, więc nie mogłem wskoczyć wyżej...obecnie jestem na 8 dniu a6w i idzie mi całkiem dobrze.), a od kilku już lat ćwiczę ogólnorozwojową Capoeirę.
Od początku roku zrzuciłem około 12 kg, poprzez aeroby i ćwiczenia siłowe. Teraz ważę 78 kg i mierzę 182 cm. Miałem dostęp do sztangi oraz ławki przez ostatni miesiąc, więc zdążyłem chociażby częściowo obeznać się z bardziej rozbudowanymi ćwiczeniami siłowymi.
Naczytałem się sporo, lecz nie potrafię samodzielnie ułożyć programu treningowego na rzeźbę (zależy mi także na redukcji tłuszczyku, który wciąż zalega głównie na brzuchu) bez wykorzystania maszyn :(. Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc, będę dozgonnie wdzięczny ;).
Krzysztof Piekarz
Michail
