ocencie i poprawcie :)jesli mozna prosic;)

Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom.
W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety

diete moja znajdziecie tu:https://www.sfd.pl/temat215345/
tez prosze o ocene jak sie da
Dzien 1 serii*powtórzen
biceps hantle siedzac 4*8
biceps na modlitewniku 3*8
martwy ciąg 4*10
szrugsy ze sztanga 4*10
przyciąganie sztangi do klatki
w pozycji pochylone 4*10
triceps 4*8
triceps wyciskaie francuskie 3*8

Dzien 2: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia

Dzien3
przyciaganie sztangi łamanedj
do brody w pionie 4*8
wyciskanie sztangi zza
głowy siedząc 4*8
klatka rozpiętki 4*8
klatka na ławce ukośnej 4*8
klatka na ławec prostej 4*8
przysiady ze sztanga 4*10
wspięcia na łydki ze sztanga 4*10
szrugsy ze sztanga 4*10

Dzien 4: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia

Dzien 5
martwy ciąg 4*10
wyciskanie sztangi za
głowy siedząc 4*8
przyciąganie sztangi do klaki
w pozycji pochylonej 4*10
przyciaganie sztangi łamanej
do brody w pionie 4*8
triceps na lawce prostej wzniosy za głowy4*8
triceps wyciskaie francukie 3*8
szrugsy ze sztanga 4*10

Dzien 6: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia
Dzien 7:
biceps hantle na siedzaco 4*8
biceps na modlitewniku 3*8
klatka rozpiętki 4*8
klatka na ławce ukośnej 4*8
klatka na ławec prostej 4*8
przysiady ze sztanga 4*10
wspięcia na łydki ze sztanga 4*10

Jak trenowałeś ostatnie 3 miesiące?

Witam! Poczytaj najpierw, dopiero pozniej zacznij ukladac sobie plan treningowy bo z calym szacunkeim w tym tutaj nawet nie da sie nic poprawiac

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

dzieki na pewno napisze tylko ze nie mam neta w chacie ani kompa wiec troszke mi to zajmie;zjawie sie nastepnym razem i wystawie jeszcze raz:)

oki.