proszę o fachową poradę

Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już duży tylko proszę mi napisać czy po takich cwiczeniach i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan:
poniedziałek- klata biceps
klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt.
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt.
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt.
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt.
wtorek-Barki triceps
barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt.
3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt.
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3 razy 8 powt.
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 razy 8 powt.
4. pompki w podporze tyłem 10,8,6 powt.
czwartek- klata biceps
klata
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,8,6 powt.
3. ściąganie (krzyżowanie) linek górnego wyciągu na bramce w lekkim opadzie tłowia 10,8,8,6 powt.
biceps
1. uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 powt.
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja nadgarstka)3razy 8
3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 8 powt.
piątek- barki plecy
barki
1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na suwnicy smitha 10,8,6 powt
2. wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 3 razy 8 powt
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tłowia 3 razy 8 powt
plecy
1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,6
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,6
3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,6 powt.
co 2 tydzień naprzemian:
1. szrugsy (kaptur) 10,8,8,6 powt.
2. martwy ciąg 10,8,8,6
Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość serii i powtórzeń jest OK. jeśli są lepsze ćwiczenia i lepszy system serii i powtórzeń to poprwacie mnie. z góry dziękuję i pozdrawiam - niech masa będzie z wami.

Słyszałeś o tym, że mięsnie rosną nie w czasie treningu, ale podczas regeneracji?

U Ciebie niewiele jej jest.

Plan totalnie do bani


TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

tzn. co byś w tym Michail zmienił?? w tych wszystkich mądrościach pisze że można trenować 2 razy w tygodniu tę sama partię jeżeli sie może - a ja daje radę. druga sprawa to to że robie mięśnie po 2 razy w tyg ale z niewielka iloscią serii - czy tak nie można?? więc co konkretnie jest źle ?? a czy ćwiczenia są dobrze zestawione??

Przypomnij mi się jutro - pomogę.