Apa3
Witam
jestem początkujący, wiec troszke sobie poczytałem :) chce troszke stracić na wadze, wiec zacząłem od biegania wg.planu Budd'a Coates'a. nie mam czasu na siłownie wiec bieganie to jedyne rozwiązanie :) rozumiem zeby dobrze spalać musze ograniczyć węglowodany i dodać białko. po bieganiu powinienem uzupełnić białko wiec warto wypić koktajl, czy raczej skorzystać z jakiś odżywek? czy warto kupić jeden z preparatów z allegro na spalanie tłuszczu (jezeli tak to jaki, max cena 50zł)??
koktajl (jezeli powinienem wogóle pić) powinien mieć dużo białka. a wiec co tam wrzucić zeby było dużo białka :/ (szukałem ale znalazłem głównie na mase)
na początek pewnie to tak będzie wyglądać:
jogurt naturalny: 4,7g B. 4,7 WW 3,8 T. (na 100g)
2 jajka: 12,5 B. 1 WW. 10,7 T. (no i razy 2 )
... i co jeszcze ??:/
za podpowiedzi z góry bardzo dziękuję !!
jestem początkujący, wiec troszke sobie poczytałem :) chce troszke stracić na wadze, wiec zacząłem od biegania wg.planu Budd'a Coates'a. nie mam czasu na siłownie wiec bieganie to jedyne rozwiązanie :) rozumiem zeby dobrze spalać musze ograniczyć węglowodany i dodać białko. po bieganiu powinienem uzupełnić białko wiec warto wypić koktajl, czy raczej skorzystać z jakiś odżywek? czy warto kupić jeden z preparatów z allegro na spalanie tłuszczu (jezeli tak to jaki, max cena 50zł)??
koktajl (jezeli powinienem wogóle pić) powinien mieć dużo białka. a wiec co tam wrzucić zeby było dużo białka :/ (szukałem ale znalazłem głównie na mase)
na początek pewnie to tak będzie wyglądać:
jogurt naturalny: 4,7g B. 4,7 WW 3,8 T. (na 100g)
2 jajka: 12,5 B. 1 WW. 10,7 T. (no i razy 2 )
... i co jeszcze ??:/
za podpowiedzi z góry bardzo dziękuję !!
Krzysztof Piekarz
wirnik
domer
