Ocena treningu

Witam, prosze o ocene treningu.
182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy).
Trening "budujacy":

Wtorek:
KLATKA:
Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii)
Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8
Rozpietki: 12/11/10/8
Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max ciezaru) max / max (5-3 serie)

TRICEPS:
Wyciskanie plasko-waski chwyt: 12/11/10/8
Wyciskanie francuskie lezac: 12/11/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 14/12/12/12 (*)


Sobota:
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac: 12/11/10/8
Uginanie ramienia siedzac w oparciu o udo: 14/12/12/12 (*)
PRZEDRAMIE:
Klek przed lawka-nachwyt: 4 serie do pieczenia
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac: 12/11/10/8
PRZEDRAMIE:
Klek przed lawka-nachwyt: 4 serie do pieczenia

(*) - taka ilosc serii wynika z braku hantelek porzadnych-regulowanych, mam o stlaym ciezarze wiec zwiekszam ilosc serii, a nie ciezar :/

We wszystkich cwiczeniach poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem.

Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni)
Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty.
Do tego dochodzi odpowiednia dieta+Carbo po treningach.
Prosze o komentarze ;)

Ludzie napiszcie cos-zle czy dobrze bo bede tylko przez pare miesiecy czy lat brodzil w gownie ;)

Jezeli chodzi o "staz" to cwiczylem regularnie (3 razy w tyg) przez pol roku, potem mialem przerwe i teraz 2-3 miesiace regularnego treningu.
Prosze o jakies opinie i poprawki :D