Jest dieta i trening ale masa nie idzie :/

don pawson wez mi pomoz w tym bo kurde nie wiem od nowa diete bym musial przebudowac ale jakies rady i wsparcie by sie przydało

gainer może być, bierz go ze 100g dziennie, chyba że chcesz jeszcze więcej kalorii to wal 150g, w 100g masz 30g białka, więc zapotrzebowanie powiększysz, dasz organizmowi conajmniej 400kcal

ale jeszcze musiał byś dorzucić z jedne piersi z kurczaka lub tunczyka aby jeszcze zyskać te 30g białka, wtedy z gainerem otrzymasz łącznie 60g protein co Ci da razem ok 150g białka WYPAS !

dzieki czekam jeszcze na pomoc od don pawsona ktory mial mi poprawic dietke

ja Ci przeciez napisałem ale spox czekaj na niego, tylko sie nie doczekasz :] bo on wyraźnie napisał żebyś uderzył do niego na priv ;)

zrobilem to mowil ze poprawi mi na wieczor a to bylow czoraj i czekam i dupa z tym nic nie ma moze ty mi pomozesz z ta dieta co wywalic a co dodac