samar

dobór ćwiczeń niezły, ale osobiście wolałbym robić unoszenie nóg w zwisie na max. ilość powtózeń, zamiennie nogi proste, zgięte; podnoszenie kolan na skraju ławki też jest fajne i dobre, możesz podczepić sobie jakieś obciążenie do stóp ( jeśli masz taką możliwość ). No i skręty też pasują, tylko uważaj, żeby zbyt mocno nie rozbudować mięśni skośnych. Szczególnie uważaj z tymi ćwiczeniami na końcu - podc. kolan na skr. ławki i ćw. z gryfem. Oczywiście aeroby jak najbardziej wskazane. Polecam też łyknąć prę kapsów tauryny przed aerobami.

zrobiłem dzisiaj...allachy, unoszenie kolan w zwisie, i maszyne i mam dośc :P