Rozpiska treningu - proszę pomóżcie, poprawcie jeśli trzeba

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz:

Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki).

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund.

Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe").

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).

Czas trwania: 4 - 8 tygodni.
Michail kurczę chcę wywalić moje mięśnie. wydaje mi się że myślisz że jestem gruby jak wieprz ale tak nie jest , po prostu jestem taki i tyle waże. chcę aby mięśnie mi rosły szczególnie łapki i klatencja.

Moje oko:

zrób 6 tygodni redukcji a potem atakujemy otro masę

ok.a co proponujesz na masę w systemie 4 dniowym ze sczególnym uwzględnieniem klatki i łapki, nóg nie będę ćwiczył bo i tak mam je nieźle wyje.....e ????

Po zakończeniu tego planu zapraszam do III Edycji Cykliczności.