Godziny Treningow A dieta....

Godziny posilkow to...7 8.30 12.30 15.30 18.30 21.30
i teraz pytanie dotyczace tego, wiec czy posilek o 7 a potem o 8.30 jest ok? musze tak zjesc bo chce byc na silce o godzinie 10, licze ze w poczatkowym okresie silka nie wyniesie mnie wiecej niz 1 godzina ale licze 2 godziny bo potem nie wiadomo co bedzie no i jak tylko przyjade o 12.30 posilek i potem juz regularnie jest co 3 godziny...co wy na to ??

może być , tym posiłkiem o 7 nie opychaj się za bardzo.

zalezy jakie produkty bedziesz spozywal o danych godzinach.Wklej cala diete.

nad dieta to ja jeszcze siedze i dumam posilek przedtreningowy opieram na weglowodanach bo tak gdzies wyczytalem na forum, ale ja robie diete na masse wiec dokladnie nie wiem jaki powinien byc podzial przedtreningowego posilku i w zasadze po tez nie bardzo wiem...ale czy posilek przedtreningowy jezeli oparlem na weglowodanach czy jest wsio ok ? caly czas siedze i ukladam dalsze posilki, zadalem takze pytanie czym sie roznia platki kukurydziane od owsianych? czemu nie mozna za bardzo jesc kukurydzianych? diete wkleje pewnie az jutro, albo po kawalku bede wklejam jeszcze zobaczymy...

Mniej wiecej wyglada to tak:

W ciagu dnia spozywaj umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych, bialek i tluszczy(głownie tych "zdrowych"),unikaj wegli prostych.

Na okolo 2-1h przed treningiem,duze ilosci weglowodanow zlozonych i niewielkie ilosci bialek,umiarkowane ilosc itluszczy.

Kilkanascie minut po treningu weglowodany proste w ilosciach 0.5g/kg masy.

Na okolo 1h po treningu duze ilosci bialka i srednie ilosci weglowodanow.

Przed snem srednie ilosci bialka.

-----------

Pisales cos o czasie treningu 2h,to zdecydowanie za duzo 1-1,5h to moim zdaniem max,moze powinienes zmodyfikowac plan treningowy?.

-----------

Dlaczego płatki owsiasne sa lepsze od kukurydzianych?
Poniewaz owsiane zawieraja wiecej witamin i skladnikow mineralnych, oraz maja nizszy indeks glikemiczny.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-08-03 18:58:05

wielkie dzieki protein, co do treningu to licze 2h dlatego poniewaz godziny posilkow nie bede zmienial tylko diete wiec chce juz na przyszlosc zostawic sobie 2h [ w tych owych 2 godzinach licze sobie takze przyjscie i pojscie na silke ] , co do kukrydzianych przezuce sie na nie...wielkie dzieki za dokladne wytlumaczenie o co chodzi, lap soga jak cos bede ciebie rowniez prosil zawsze o pomoc...pozdrowienia

A co po treningu rano na czczo przy redukcji?
Rozumiem, że 15 minut po węgle 0,5g/kg wagi ciała, ale dalej mam problem, bo wg jednej z zasad powinno byc białko, a z wg innej - śniadanie z dużą ilością węgli złożonych.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - dolorek w dniu 2005-08-03 20:13:22

Dolorek,przy redukcji sprawa uzupelniania glikogenu za pomoca weglowadanow prostych jest troche bardziej skomplikowana.Wszystko zalezy od dziennego bilansu kalorycznego,ktorego wyliczamy podczas ukladania diety.Jak wiadomo przy diecie redukcyjnej spozywane weglowodany powinny byc ograniczone za rzecz bialek i/lub tluszczy.Dlatego tez jezeli dziennie wykonujesz dwa treningi,rano aerobowy,po poludniu silowy.Uzupelniej glikogen po tym drugim w proporcjach zaleznych od obliczonego zapotrzebowania,starajac sie go nie przekraczac.


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-08-03 23:52:40

Dzięki Protein.
Ja rano pływam na czczo i nie są to aeroby, bo tętno średnie mam na pziomie 80-85% RHmax. Super się z tym czuję, mam energię i żałuję że czas mam ograniczony - tylko pół godziny. Jest to mój jedyny trening, ale za to 6x w tygodniu. Po południu nie bardzo mam czas ćwiczyć cokolwiek. Te węgle co zjadam po treningu sa wliczone w bilans diety, nie wiem tylko co później.
Co byś polecił w takiej sytuacji na śniadanko?

Pozdrawiam

przed treningiem lepiej dac wiecej tluszczu a mniejj bielek i wegli zlozonych zebys mial energie na silce a nie czul sie ociazaly po duzej ilosci bialek i wegli