dieta masowka.. prosze o porady

No wiec jak narazie wybralem tak...

Sniadanie 7:00
Jogurt naturalny 800ml - b:40,8g/t:16g/ww:57,6g
Płatki owsiane
Rodzynki

II Sniadanie 10:00
Chleb razowy
Szynka z piersi kurczaka/indyka
Banan

Po powrocie ze szkoly 15:00
Jajko sadzone 3 szt
Chleb razowy

Posiłek przedtreningowy 18:00

Posiłek potreningowy 20:00

Ostatnio posiłek 22:00
Tunczyk wedzony 140g -
Chleb razowy

Do dyspozycji mam jeszcze:
-piers z kurczaka/indyka
-oliwa z oliwek
-ryz brazowy
-orzechy wloskie

pomozcie to jakos rozplanowac, co dac po treningu a co przed i jakich produktow mi jeszcze brakuje. prosze o pomoc i pozdrawiam

p.s. narazie podaje wszystko wstepnie, zeby rozplanowac taki zarys, pozniej policze dokladnie i policze b/ww/t

dodam, za waze 75 kg przy wzroscie 195 i moim celem jest masa

troche za duzo jogurtu na sniadanie! 800ml to cie posra strasznie
W potreningowym daj piers + ryz standardowo.

"W potreningowym daj piers + ryz standardowo"
a czemu tak?

jedz 150g bialka, 400g wegli i 100g tluszczy - podziel to na 4 posilki (ew. 5)
produkty ok

do tego jakies warzywa i omega-3

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-08-03 20:05:33

Sachem ok, wyliczylem sobie, ze dobrze bedzie b:165, ww:450, t:113 i bede sie staral oscylowac wokol tych wartosci ale niewiem co dac przed treningiem i po? czytalem gdzies, ze 25% dziennego zapotrzebowania wegli powinno byc po treningu i potreningowy powinien byc bez tluszczy, a przed snem samo bialko? zaproponujcie jakies posilki przed i po treningu z tych produktow co dalem

pozdro

czytaj posty podwieszone - specjalnie dla was napisalem co jesc przed i po treningu

"Do dyspozycji mam jeszcze:
-piers z kurczaka/indyka
-oliwa z oliwek
-ryz brazowy
-orzechy wloskie"

Dlatego

ryz brazowy + kurczaka + surowka + oliwa z oliwek

lepiej dac to po czy przed treningiem?

bo jezeli przed to bym to sobie przyrzadzil okolo godziny 15, o 16 trening, a tak kolo 18 jajka kurze x 3 + chlebek razowy + jablko + banan

co Wy na to?

przed

Troche za mala przerwa bedzie jak o 15 zaczeniesz jesc, zrob min 1,5h. Po treningu w posilku staraj sie unikac tluszczy.