przysiady ze sztanga

mam pytanie jak takie przysiady wykonuje sie technicznie ? czy stac przez cale cwczienie cala stopa na ziemi czy na palccach ?

>>>> Trening <<<<

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-03 18:55:53

Nigdy nie na palcach
}:- Pięty twardo na glebie - to podstawa, możesz stać piętami na lekkim podwyższeniu (ok. 2-3cm)wtedy je lepi.

dla ułatwienia podkładam sobie jakieś talerze, np. 20 kg. Łatwiej utrzymać równowagę. Poza tym powinno się utrzymywać stałe tempo wstawania i przysiadania. Jeszcze taka mała uwaga... Spróbuj zaobserwować, jak działają na Ciebie przysiady głębokie - możesz mieć tendencje do szybkiego rozrostku mięśni pośladkowych. To takie drobne uwagi, natomiast pełen opis wykonywania znajdziesz w atlasie kulturystyki.pl

witaj pi0truś. Jeśli nie znasz dobrze techniki przysiadu to go nie rób pod żadnym pozorem. Więcej krzywdy możesz zrobić niż pożytku. Jeśli chcesz się do tego zabrać to musi być przy Tobie ktoś z doświadczeniem dotyczącym techniki i asekuracji podczas przysiadu. Pozdrawiam
https://www.sfd.pl/temat124143/ 

D_LUNDI o co biega z tymi głębokimi, przecie nie należy robić głębokich bo stawy obciążają, a co do pośladków to czuje dupe przy przysiadach, co miałeś na myśli mówiąc o tej tendencji.

chodzi o to, że niektórzy robiąc głębokie przysiady ( uda z łydkami tworzą kąt mniejszy niż 90 st. ) mają genetycznie uwarunkowane coś takiego, że rozwijają im się dosyć mocno mięśnie dupy. Wtedy lepiej robić przysiady do momentu, w którym kąt, o którym mówiłem osiągnie mniej więcej 90 st. Mam nadzieję, że kapujesz...

przecie nie należy robić głębokich bo stawy obciążają, a co do pośladków to czuje dupe przy przysiadach, co miałeś na myśli mówiąc o tej tendencji.

paradoksalnie stawy bardziej dostaną w czasie połprzysiadow niż przysiadow pełnych/głębokich; prawiłowo technicznie wykonany przysiad to taki, w ktorym pachwina znajduje się na wysokości stawu kolanowego lub nieco poniżej (vide przepisy zawodow trojbojowych); należy oczywiście pamiętać o odpowiednim rozstawie stop dla zachowania rownowagi i uchronienia się przez sytuacją, w ktorej kolano wychodzi poza palce stop plus oczywiście by "pilnować" plecow (nie wyginać ich w części lędźwiowej); prawidłowo wykonany przysiad doskonale wpływa na rozwoj mięśni pośladkowych, dwugłowych i czowrogłowych uda oraz przywodzicieli, a nawet i prostownikow oraz m.brzucha (stabilizatory)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-03 20:14:20

tzn.stac piętami na podwyzszeniu. Ja zaczolem robic na odwrot tzn postawiam podwyzzenie pod palce..wtedy piety sa nizej. Dobrze to robie? dzieki

stój normalnie, na płasko, bez udziwnień. przenies ciezar na piety i dbaj o technike.