wydajność mięśni podczas ćwiczeń?

kiedyś widzialem tu posta z podanymi wartościami(bodajże w procentach)jak miesnie pracują podczas poszczególnych ćwiczeń? nie moge tego znależć prosze o pomoc

Skuteczność ćwiczeń na podstawie badań naukowych.

Tłumaczenie tekstu CLOCKER1

Jakiś czas temu wpadła mi w ręce ciekawa (i bardzo profesjonalnie napisana) książka
- "Serious strenght training. Periodization for building muscle power and
mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu
czytelników forum, a mianowicie wyniki badań nad najefektywniejszymi
ćwiczeniami na wzrost siły i masy mięśniowej.
Badania EMG (electromyographical research): Elektromiografia(?) to
naukowa metoda pomiaru poziomu pobudzenia mięśni. Skurcze mięsni są
inicjowane przez ruch ładunków elektrycznych w włóknach mięśniowych, a ich
intensywność można łatwo zmierzyć na skórze.
Celem eksperymentów przeprowadzonych przez autorów było sprawdzenie,
poprzez analizę zapisów EMG, które ćwiczenia najbardziej stymulują daną
grupę mięśniową powodując największe przyrosty siły i masy.
Wyniki macie poniżej (liczba przy nazwie ćwiczenia, to procentowa wartość wskaźnika IEMG - im jest wyższa, tym lepiej dane ćwiczenie stymuluje mięsień):


KLATKA PIERSIOWA

Mięsień piersiowy większy:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 93
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 89
Pompki na poręczach - 88
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 87
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 85
Rozpiętki na ławce poziomej - 84

Mięsień piersiowy mniejszy:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 91
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 85
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 83
Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie, głową do góry) - 81


BARKI (miesnie naramienne)

Akton środkowy:
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedząco (ławka skośna kąt 80-85 stopni) - 66
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco - 63
Unoszenie ramion z linkami wyciągu bokiem na stojąco - 47

Akton tylny:
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 85
Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na siedząco) - 83

Akton przedni:
Wyciskanie sztangielek siedząc - 79
Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu, w górę stojąc - 73
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 61


BICEPS

Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) - 88
Uginanie przedramion ze sztangą (wąski uchwyt) - 86
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 84
Uginanie przedramion ze sztangą (szeroki uchwyt) - 63
Uginanie przedramion ze sztangą skosną (szeroki uchwyt) - 61


TRICEPS

Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 92
Ściąganie drążka wyciągu górnego - 90
Prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu - 84
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim - 82
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie - 72


GRZBIET (Mięsień najszerszy grzbietu)

Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia - 93
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 91
Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 83

tekst pochodzi z http://www.kulturystyka.pl/artykul3/

dzieki :)

prosze.

a masz cos na brzuch??

nie. to znalazlem tylko.

Witam! Mam takie pytanko a zarazem prośbe! Bardzo by mi zależało żeby dostać tą książke o elektromiografii i pytanko gdzie można ją dostać (nie ukrywam że fajnie by było dostać ją po polsku choc wersja amerykańska też nie była by zła, pozdro

odświeżasz lepiej niż zimny prysznic

mikołaja poproś jeśli byłeś grzeczny...

"arrturio" Jesli szukasz tej ksiazki tylko dla EMG to sie zawiedziec. Nie wiele wiecej tam cokolwiek o tym jest. Jesli chcesz zglebic temat to
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=471725&highlight=upper chest
Dyskusja na tym forum przerodzila sie w sumie w najbardziej "przegadane" zrodlo wiedzy.

Co do samych badan, autorzy zapomnieli i kilku bardzo waznych cwiczeniach, ale generalnie kawal dobrej roboty zrobili. Wyrosla nowa "pula" cwiczen, ale ich juz nikt nie przebadal.

dzięki za info. sprawa polega na tym ze pisze prace doktorska na temat wyciskania leżąc na ławce płaskiej i nigdzie nie ma jakis takich materiałów co by naukowo zostalo udowodnione jak wyglada ten bój. jak byś znał jakies publikacje dotyczące wyciskania leżąc(jakieś badania) to był bym bardzo wdzięczny, jeszcze raz dzięki za odpowiedz:)