masa =)

moje dane : wzrost 173, waga 60 kg

I posilek :

-platki owsiane na mleku
-kanapka z zoltym serem

II posilek :

-2 kromki z poledwica z indyka
-ryz

TRENING

-carbo

III posilek :

-ryz

IV posilke :

- obiad ( tu zawsze co innego nie mam wyboru ;/ )

V posilkek :

-bialy ser chudy 100g / lub tunczyk w sosie wlasnym 120 g

ILE GRAM KTOREGO PORDUKTU NIE PISALEM BO POPROSTU NIEWIEM

prosze napiszcie mi czy ogolnie moze byc ? a jesli ok napiszcie mi ile gram ktorego porduktu okolo z gory wielki DZIEKI wszystkim
pozdrawiam

I posilek :

-platki owsiane na mleku
-kanapka z zoltym serem
-rodzynki
-wiecej zdrowych tłusczy

II posilek : PRZEDTRENIGOWY

-2 kromki z poledwica z indyka
-ryz
-warzywa
Zaraz po siłowni Carbo
30-45 min posiłek .

POTRENINGOWY
III posilek :

-kasza / ryz/ makaron
-pierś / ryba /t warog
warzywa

I posilek :

-platki owsiane na mleku
-kanapka z zoltym serem
-rodzynki
-wiecej zdrowych tłusczy

II posilek : PRZEDTRENIGOWY

-2 kromki z poledwica z indyka
-ryz
-warzywa
Zaraz po siłowni Carbo
30-45 min posiłek .

POTRENINGOWY
III posilek :

-kasza / ryz/ makaron
-pierś / ryba /t warog
warzywa

IV posilke
- obiad
Daj jakieś węgle z białkiem

-bialy ser chudy 100g / lub tunczyk w sosie wlasnym 120 g

Teraz jeszce jako tako to wygląda , ogólnie dieta uboga , poczytaj jeszcze troche postów podwieszonych lub popatrz na inne przykladowe diety.A co do g to nikt ci nie napisze , bo to trzeba policzyc , do twojego zapotrzebowania na btw.

Pozdro

ile gram danego produkty nikt ci tu nie powie bo to sam musisz obliczyc, musisz obliczyc zapotrzebowanie na BTW...

https://www.sfd.pl/temat191365/

tutaj masz raczej wszystko co w tej chwili jest ci potrzebne...

najlepiej to mieć wage

na ALLEGRO SA ATRAKCYJNE