Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ??
Poniedziałek
Biceps
- Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps
- Wyciskanie francuskie siedzac 5 serii po 10
Naramienne
- Unoszenie sztangi z przodu 4 serie po 15
Brzuszki
- poręcze 5 serii po 15
Naramienne
-Wyciskanie żołnierskie 5 serii po 10
Środa
Klata
- Płasko 6 serii po 10
Brzuszki
- poręcze 5 serii po 15
Klata
- Skos 4 serie po 10
Triceps
- Francuskie lezac 4 serie po 10
Biceps
- Łamanką 5 serii po 10
Piątek
Biceps
- Sztangielkami 5 serii po 20
Triceps
- francuskie siedzac 5 serii po 10 Grzbiet
- Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie )
Brzuszki
- poręcze 5 serii po 15
Grzbiet
- Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie )