lightowa dieta na powrot do formy :D

Witam wszystkich pakerow!
Napisze krotko, wlasnie wrocilem z ponad miesiecznego wypoczynku, ostro zabalowalem, bardzo duzo stracilem, za kilka dni znow wyjezdzam i strace jeszcze wiecej, ale potem do roboty! (oczywiscie na silce )

wiek - 17,5 roku
staz treningowy - z glowa troche ponad rok
wzrost - 179 cm
waga - (po powrocie za kilka tygodni bedzie tragicznie ) 65 kg
cel - masa

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i uwzglednieniu aktywnosci, zdecydowalem sie dodac tylko 250/300 kcal, zeby sie za szybko nie otluscic, bo aktualnie jestem na maksymalnej wycince... Mam male mozliwosci kulinarne glownie przez szkole i starszych...

I POSILEK 7.00 /zastanawiam sie, czy nie za duzo (72g bialka?)
-platki owsiane (125g)
-mleko 2% (500g)
-rodzynki (20g)
-twarog chudy (200g)
72g bialka; 20g tluszczu; 132,3g ww; 966 kcal

II POSILEK 10.00 /w szkole, wiec troche kiepski
-chleb zytni pelnoziarnisty (+/- 50g)
-szynka z indyka (ewentualnie inna szynka, albo przezuce troche twarogu ze sniadania (?))
-maslo ekstra (10g)
6,9g bialka; 9,5g tluszczu; 27g ww; 208,8 kcal

III POSILEK ??
bedac w szkole wypije (po II posilku) odzywke bialkowa
-HI TEC Protein 80 (30g)
24g bialka; 0,5g tluszczu; 1,5g ww; 104,4 kcal

IV POSILEK 15.00 /uzalezniony od tego co w domu, dlatego nie piszcie, zebym dal piersi z kuraka...
-kasza gryczana (100g)
-jakies miesko, pewnie schabowe, czasem filety z kurczaka, albo rybka
-surowka+oliwa z oliwek
orientacyjnie, zakladajac, ze bedzie schab
39,6g bialka; 20g tluszczu; 69,3g ww; (+ 570 kcal

V POSILEK 18.00
-platki owsiane (50g)
-twarog chudy/jajka (50g)
16g bialka; 3,6g tluszczu; 36,4g ww; 232,5 kcal
W dni treniongowe, bedzie to posilek potreningowy i wtedy:
-kasza gryczana (100g)
-tunczyk/inna rybka/piersi z kurczaka (150g)
45g bialka; tluszcze w zaleznosci od miesa; 69,3g ww; (+ 465 kcal
(wczesniej zaraz po treningu 4 wafle ryzowe+troche miodu, albo jakis owoc)

VI POSILEK 21.00
-twarog chudy (100g)
20g bialka; 3,6g ww; 100 kcal

Wszystko jest smazone na oliwie z oliwek i zapomnialem dodac, ze do I posilku dojda jeszcze orzechy wloskie. Po obliczeniu bialka wychodzi kolo 2,4g na kg masy ciala, wegle kolo 4g i reszta tluszcze, tylko, ze liczylemrowniez bialko pochodzenia roslinnego... czy mam brac je pod uwage, czy tylko to pochodzenia zwierzecego? Dodatkowo biore multiwitamine (Vitaral, czy jakos tak).

Mile widziane korekty i porady, z gory dzieki, pozdrawiam!

wygląda dobrze za dużo na śniadanie białka zmiejsz do 100 g.

oglnie ladnie zrobiona dietka ale moim zdaniem II posilek w szkole dosc ubogi...moze troszke wiecej warzyw? bananow, jablek?

Nie smarz na oliwie z oliwek,tylko na patelni teflonowej,badz na maśle..

Protein: Jaka jest różnica oprócz smakowej między smażeniem na maśle a oliwie z oliwek?

Podczas smazenia oliwa z oliwek traci wiele cennych skladnikow.Smaząc na niej po prostu ja marnujemy,lepiej dodawac ja do potraw.

Oczywiscie mozna na niej smarzyc,ale na malym ogniu i nie dluzej niz ok.15 minut.Ogolnie rzecz biorac jest to wersja nie ekonomiczna.Jezeli juz smazymy,co nie jest tez najlepsza opcja (lepiej gotowac)najlepiej uzywac do tego celu patelni teflonowej,badz tluszczy stalych.

Pewnie masz racje, teraz tylko przetlumacz to mojej mamusi Mi jest w sumie wszystko jedno, bo i tak potem dodam sobie "swiezej" oliwy do salatki, a tej ze smazenia nie uzywam juz potem.
Ale co z tym bialkiem, nie bedzie tego za malo, bo przeciez w duzej mierze jest tutaj bialko pochodzenia roslinnego (owsianka, kasza) ??

białka nie
a mamusi da się napewno przetłumaczyć
podejdz do tego z naukowego i zdrowotnego punktu widzenia

Na masle to tylko jajecznice mozna smazyc, tak dla sprostowania