MICHAIL i inni pomozcie

Sorry ze tak duzo
Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku:
-pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami
I to przez jakies 5 miesiecy
Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace

Link do mojego treningu który wymysliem sam;) a do tego dieta
https://www.sfd.pl/temat215357/

TRENING:Nie miałem zadnego planu treningowego na poszczególne grupy mięśniowe,tzn ćwiczyłem jak szalony KLATKE co 2 lub 3 dni:laweczka prosta 3X10,skos 3X10,rozpietki3X10
Do tego BICEPS 3X10 hantle lub modlitewnik lub obydwa co 2 lub 3 dni
TRICEPS tak samo lezac zza glowy 3X10
Początkowo reszte zaniedbywałem,potem dodałem wzniosy stojac do brody i to wszystko
Przerwy tyle ile zajmowalo mi zdjecie talerzy i skrecenie wszystkiego
PROGRESJA:ciezko o tym mowic bo miałem malo talerzy ale na klatke zacząłem od 45 kilo X10 az robilem jakies 20 powtorzen a potem i wiecej, teraz na klate biore 60 kg 3X9 powtorzen; Biceps - na modlitewniku 24 kilo na 28; Triceps- 24 na 33 kilo
Nie mam pojecia jakie sa moje możliwości bo nie chodze na silke a nie mam wiecej ciężarów do zalozenia co zreszta i tak by się teraz mijalo z celem ale 65 kilo wyciskałem 3X6 w pewnym momencie
ZMIANY:masa mi spadla o jakies 1-2 kilo,tluszczyk troszke spadl rzezba calkiem Oki;wzrost o jakies 2 cm w każdym miejscu oprocz pasa i nog bo wogole nie ćwiczyłem(wiem, wiem zle), wytrzymałość nie zauważyłem zmian, sila tak ale nie mam jak sprawdzic bo nie notowałem na początku ile mogę podnieść
CELE:chce zrobic mase jakies 5-8 kilo do tego sile ale wytrzymałość tez,zwłaszcza na nogi bo biegam i gram we frisbee;musze szybko biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale;
MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie ćwiczę w domu;mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i lamany obciążenie jakies 50 kilo;za jakis czas może silka; zadnych przeciwskazan medycznych

przeczytalem to ale dalej nie wiem czego oczekujesz... plan dales do poprawy w innym poscie i co wiecej? po co ten topic?

TO MOŻE ZACZNIJMY PO MOJEMU


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

wybacz michail ale chyba wlasnie opisalem moj niby plan treningowy,jakie zmiany zaszly,cele i reszte wiec nie rozumiem co jeszcze mialbym napisac:(

Nie zmuszam...

Pytanie zadawane po łebkach może uzyskać tylko niepełną odpowiedź i niekoniecznie właściwą...

No to jeszcze raz:)
1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;
Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku:
-pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50)
I to przez jakies 4-5 miesiecy
Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace

2.TRENING przez ostatnie 4 miesiace:Nie miałem zadnego konkretnego planu treningowego tzn. ćwiczyłem jak szalony
- KLATKE co 2 lub 3 dni:laweczka prosta 3X10,skos 3X10,rozpietki3X10
- BICEPS 3X10 hantle lub modlitewnik lub obydwa co 2 lub 3 dni
- TRICEPS tez co 2-3 dni lezac zza glowy 3X10

Początkowo reszte zaniedbywałem,potem tnz jakis miesiac temu dodałem wzniosy sztangi stojac wzdlóz ciala i to wszystko

Od dwoch tygodni robie przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach ze sztanga na barkach,wyciskanie w siadzie zza glowy

Przerwy jakies 90 sekund

PROGRESJA:
Ciezko o tym mowic bo miałem malo talerzy a do tego nie zanotowalem jakie sa moje mozliwosci(zreszta nie mialem nawet jak tego sprawdzic) ale na klatke zacząłem od 45 kilo X10 az robilem jakies 20 powtorzen a potem i wiecej, teraz na klate biore 60 kg 3X9 powtorzen;ale w pewnym momencie 65 kilo wyciskałem 3X6
Biceps - na modlitewniku z 24 kilo na 28;
Triceps- z 24 na 33 kilo

ZMIANY:masa mi spadla o jakies 1-2 kilo,tluszczyk troszke spadl rzezba calkiem Oki;wzrost o jakies 2 cm w każdym miejscu oprocz pasa i nog bo wogole nie ćwiczyłem(wiem, wiem zle), wytrzymałość nie zauważyłem zmian, sila mi sie zwiekszyla ale to moje relatywne odczucie bo nie mam jak sprawdzic( nie notowałem na początku ile mogę podnieść)

3.CELE:chce zrobic mase jakies 5-8 kilo do tego sile ale wytrzymałość tez,zwłaszcza na nogi bo biegam i gram we frisbee;musze szybko biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale;

4.MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie ćwiczę w domu;mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i lamany obciążenie jakies 50 kilo;za jakis czas może silka;
5. zadnych przeciwskazan medycznych
6. tu znajdziesz moja diete(nie chcialem zabierac jeszcze wiecej miejsca:) https://www.sfd.pl/temat215665/#post1 

Przypomnij m isię.
Nie było mnie chwilkę i nadrabiam zaległości.