trening do oceny

ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:]
mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny:

Poniedzialek i Czwartek
KLATA
-wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 3ser pow 12,10,8 1<2=3
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 3ser 12,10,8 1<2=3
BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3ser 12,10,8 staly
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na ławce 3ser 12,10,8 1<2=3
RAMIONA
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3ser 10
-modlitewnik 3ser 12,10,8 1<2=3
BRZUCH
-sklony w lezeniu plaskim 4ser 12
-skrety tulowia na maszynie 3ser 10

Wtorek i Piatek
NOGI
-wypychanie ciezaru suwnicy 4ser 15,12,10,10 1<2=3=4
-prostowanie nog siedzac 3ser 12 staly
GRZBIET
-sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko do klatki 3ser 10 staly
-unoszenie tulowia z opadu 3ser 12
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3ser 12 staly
-wyciskanie sztangielek chwyt mlotkowy 3ser 12,10,8 1<2=3
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3ser 15 staly

podaj staz na silowni, wiek i cel

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-08-04 21:46:19

jesli chodzi o staz to od jakis 3 lat nie widzialem sztangielek na oczy:] kiedys troche cwiczylem jakies pol roku:] moj wiek to 19 latek a cel to rozbudowa miesni szczegolnie od posa w gore:]

jesli dopiero zaczynasz po takiej przerwie to zapraszam do postu michaila o ACT i zrob ACT a pozniej trening dzielony. chyba ze juz robiles cos w stylu ACT?

no coz jesli chodzi o ACT to cos takiego podobnego uprawialem podczas treningow w kosza bo trener chcial nas hehe wlasciwie to nie wiem o co mu chodzilo :] ale nie bylo glupie dlatego teraz chcialbym cos powazniejszego porobic:]

Spróbuj tego

michail nie obraz sie ale chyba wogole nie czytasz postow:] ten trening ktory ulozylem na gorze jest oparty na tym wlasnie ktory tu mi zapodales chcialem tylko sie zapytac czy cwiczenia ktore zamienilem moga zostac bo pare cwiczen mi niezbyt podchodzilo:] dostane odpowiedz:P??

To chyba Ty nie czytałeś jeszcze tego planu - skąd niby bicepsy w pierwszym dniu itd?

Wypiszlepiej jakie ćwiczenia z mojego planu musisz wymienić - pomoge

ogolnie to chcialbym wymienic cwiczenia ktorych nie moge zrelaizowac w domu a konkretni w piwnicy:] mam tam sztangielki:] laweczke chcialbym moc tam cwiczyc gdyz mysle ze jeszcz enie mam z czym pchac sie na silownie:]

wypisz które chcesz zamienić.