Trening na sile do poprawy

Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on:

Klata:
Płaska-8,6,4,2,1
Skos dol-8,6,4,2,1

Triceps:
Pompki na poreczach-4x max
Francuskie-4x6

Plecy:
Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1
Wiosłowanie-8,6,4,2,1

Biceps:
Sztanga podchwyt-6,4,2,1
Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6

Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy-6,4,2,1
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-3x6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore-3x6

staz i wiek!!
z tego co zobaczylem to trening do dupy...

Tak myslalem ze trening do dupy bo pierwszy raz ukladalem.Wiek-16 Staz-8miesiecy

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi sa nie raz dosc ciezkie)Plan ktory wtedy stosowalem wygladal nastepujaco:

I-Klata+Triceps
Plaska-12,10,8,8(50%,60%,65%)
Skos gora dol(zamiennie)-tak jak wyzej
Motylek-3x10(50%)
Pompki na poreczach-3xmax
Francuskie siedzac-3x10
Prostowanie ramienia na wyciagu stojac-12,10,8(50%,60%,65%)
Prostowanie ramion na wycigu siedzac-12,10,8(50%,60%,65%)

II-Plecy+biceps
Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
Sciaganie wyciagu dolnego-12,10,8,8(50%,60%,65%)
Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8(50%,60%,65%)
Unoszenie tulowia z opadu-3x20
Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8(jak wszedzie
Sztangielki uchwyt mlotkowaty-3x10
Modlitewnik-12,10,8

III-Barki+Nogi
Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-3x10
Podciganie sztangi wzdluz tulowia-12,10,8,8
Prostowanie nog w siadzie-12,10,8
Uginanie nog w lezeniu-12,10,8
Prostowanie nog na suwnicy-12,10,8,8
Wspiecia na palce w staniu-3x20
Wspiecia na palce w siadzie-3x20

To by bylo tego treningu.Moim celem jest jak najwieksza sila chociaz troche masy tez by sie przydalo.Na silowni sa chyba wszystkie przyzady jakich potrzeba do szczescia.Przeciwskazan medycznych raczej nie mam zadnych.Z gory dziekuje za poprawienie plaanu i pozdrawiam.

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

Podaj rozkład całej aktywności w tygodniu,.

No przez pierwsze miesiace chodzenia na silownie tak bylo lecz w pewnym momencie sie zatrzymalem i nic wiecej nie idzie.A co do tej aktywnosci to teraz tylko silownia ewentualnie pogram sobie z kolegami w cos.Od wrzesnia 3x w tygodniu aikido, wf, silownia i raz w tygodniu basen.

Spróbuj tego - zanim wrócisz do dużej ilości zajęć.

Dobra sprobuje dzieki.