Trening na mase do oceny

Pro_Mass

ZAWSZE rób pełen zakres ruchu.

No teraz mysle ze juz moj plan bedzie OK, jak jeszcze cos do poprawki do piszcie.
Wtorek: Plecy, biceps i przedramie
:Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10 powtorzen
-ściąganie z góry drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 10 powtórzeń
:Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc(chwyt młotkowy) 4 serie po 10 powtórzeń
:Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 16 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń
Piątek: Nogi, barki i łydki
:Nogi:
-syzyfki 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń
-uginanie nóg stojąc 3 serie po 10 powtórzeń
:Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód siedząc 4 serie po 10 powtórzeń
:Łydki:
-wspięcia na palce siedząc 4 serie po 16 powtórzeń

Ogólnie to tak wygląda moj planik:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch
Wtorek: Plecy, biceps i przedramie
Środa: Wolne
Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch
Piątek: Nogi, barki i łydki
Sobota i Niedziela: Wolne
A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem:
Wtorek: Plecy, biceps i przedramie
:Plecy:
-podciąganie sztangielek do boku w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(podchwyt) 4 serie po 10-8 powtorzen
-ściąganie z góry drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 10-8 powtórzeń
:Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 2 serie po 8 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc(chwyt młotkowy) 4 serie po 10 powtórzeń
:Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 16 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń
Piątek: Nogi, barki i łydki
:Nogi:
-syzyfki 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-uginanie nóg stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
:Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na ławce skośnej siedząc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztngielkami bokiem w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę leżąc przodem na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń
:Łydki:
-wspięcia na palce siedząc 4 serie po 18 powtórzeń

Co myślicie panowie o tym planie jak na początek treningów na zwiekszenie masy miesniowej??? Jezeli cos bedzie budzic jakies zastrzezenia to piszcie, od poniedzialku chce zaczac jechac na mase tym planem wiec jakby bylo cos zle to piszcie od razu to poprawie sie. Z gory thx