trening mój na mase do oceny plis:)

poniedziałek
Klatka + biceps
wyciskanie na ławeczce zwyklej (12-12-10-8 )
wyciskanie hantli na skosnej(12-10-8 )
rozpiętki(12-10-8 )
i wyciskanie na atlasie tzn. siedze prosto i wypychanie rąk(3x10)
potem
modlitewnik(12-12-10-10)
unoszenie ramion z sztangą(nie wiem jak to sie nazywa ale kazdy wie o co chodzi chyba bo na bicepsa ze sztangą na stojąco) (12-10-8 )
i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA (12-10-8 )

środa
plecy+triceps
podciąganie nadchwytem (4xmax u mnie max to jest ok 10-12 powtorzeń )
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" hantla W LEŻENIU (12-10-8 )
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12-12-10 )
i na takiej masyznie co sie siedzi i jest podparcie:) i prostujesz raMIONA (12-10-8 )
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12-10-8 )
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku (3x10) i do klatki (3x 10)


piatek
barki + reszta...
propstowanie nóg na maszynie (12-10-8 )
przysiady na maszynie (10-10-8)
Na łydki ćwiczenie - (12-12-10)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8 )
Wyciskanie sztangielek siedząc (12-10-10- )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-10-8 )

brzuszki normalne 3x30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(3x15)
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(4x20)
i brzuszki na ławce skośnej (3x20)

Co wy na to ??
prosze o wasze sugestie
mój staż to 2 miesiąch chodze ,


diete oczywiscie mam

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

hmm duzo tego napisałes
ale tak
chodze 2 miesiąc ,w 1szym miesiącu miałem tzw. obieguwke
cwiczylem w tamtym roku ok 3 miesiące ale kasy nie mialem na wiecej ,
teraz mam czas chcialbym chodzic 3 razy w tygodniu na silownie
i mysle ze juz nie odpuszcze po 3 miechac bo sytuacji finansowa znacznie lepsza ,wiec bede chodzil dlugo napewno

CHCE OSIAGNAC MASE

do dyspozycji mam super duża siłownie i chyba wszystko co mozna robic ,tam jest

przeciwskazania mam nie zbyt zdrowy kręgosłup więc chce unikać cwiczen typu martwy ciąg .

Spróbuj tego.

hmm dziwnie to wyglada:) ale skoro zadziała:)

A mam pytanie nie mógłbym dodac do klatki np. rozpiętek
do tricepsa francuskiego wyciskania
a do bicepsa mojego ulubionego modlitewnika??:)

tak tylko pytam

Nic nie dodawaj - w tym sporcie nie idzie o ilość, ale o jakość

ehh bo troche sie po***alo przez moja szkole.
a kupilem odzywe i chcialem zadzialac lepiej na tym treningu
ale mam pytanko czy moge tak chodzic?

1 dzien pon.
potem srode
potem piatek i niedziela?

moge to tak podzielic?

a co myslsiz,ze zakupiles "odzywke" i juz bedzie cacy ?
jak wy malo czasami rozumiecie..
rozklad dni ...jezeli nie mozesz inaczej , mzoe byc - to w zasadzie , jest "rozbudowa ..." wiec tylko rob na zmiane trening1/trening 2 zebys nie robil pon-sr dwa razy tego samego, i pozniej pt-nie znowu to samo...chociaz masz 2 dni obok siebie niedziela i poniedzialek...moze uda Ci sie to jeszcze zmienic

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-05 11:11:53

moge sie cos spytac... bo mam ten trening i ze tak powiem zbytnich efektow nie ma ani w sile ani masie z tego co widze... a juz troche idzie on....

a jak pokazywalem go komus na silce to on mowil ze to bardziej obiegowka niz trening na mase... ze zadużo partii miesni na 1 trening..??
co zRobic:>??

ps. to nie jest cos ala obiegówka..?

help