3 b.wazne pytania (oryginalne :P)

1. Czy carbo faktycznie powinno sie pic automatycznie po treningu czy 15min po nim?Rozne sluchy mnie dochbodza i ponoc jest obecnie "moda" na picie 15min po aby kwas mlekowy "zszedl" czesciowo z miesni przez co regeneracja jest lepsza.

2. Jjem czasami poza ryzem i platkami owsianymi(no i ocztywiscie produktami bialkowymi,oliwa z oliwek,warzywami etc) pieczywo ciemne ziarniste(np.slonecznikowy chleb,pumpernikiel) lecz slyszaleem ze wiele osob zastepuje ceimny chleb tzw.bulka grachamka,czy to dobra alternatywa dla ciemnego razowca?

3. Wiem ze pomidory (przynajmniej dla mnie) ulatwiaja trawienie pokarmu w zoladku i ogolnie polepszaja trawienie. Czy sa jeszcze jakies warzywa ktore maja takowe wlasciwosci?

3. Jaka dawka tranu jest optymalna dawka dzienna?osobiscie spozywam 1.5grama ale nie wiem czy to nie za malo(w 2 porcjach oddzielonych czasem).

1. Czy carbo faktycznie powinno sie pic automatycznie po treningu czy 15min po nim?Rozne sluchy mnie dochbodza i ponoc jest obecnie "moda" na picie 15min po aby kwas mlekowy "zszedl" czesciowo z miesni przez co regeneracja jest lepsza.

2. Jjem czasami poza ryzem i platkami owsianymi(no i ocztywiscie produktami bialkowymi,oliwa z oliwek,warzywami etc) pieczywo ciemne ziarniste(np.slonecznikowy chleb,pumpernikiel) lecz slyszaleem ze wiele osob zastepuje ceimny chleb tzw.bulka grachamka,czy to dobra alternatywa dla ciemnego razowca?

3. Wiem ze pomidory (przynajmniej dla mnie) ulatwiaja trawienie pokarmu w zoladku i ogolnie polepszaja trawienie. Czy sa jeszcze jakies warzywa ktore maja takowe wlasciwosci?

3. Jaka dawka tranu jest optymalna dawka dzienna?osobiscie spozywam 1.5grama ale nie wiem czy to nie za malo(w 2 porcjach oddzielonych czasem).



1.ja pije jakieś 5-10min po treningu

2.jak najbardziej grahamki możesz jeść, jak napisałeś jest to dobra alternatywa dla chleba razowego

3.oczywiście...są to zielone warzywa : szpinaka, kalafior, brokuły , sałata oraz kapusta kiszona , ogórki , ogórki kwaszone(małosolne)

4.10gram dziennie tyle należy spożywać tranu....porcje 2x 5gram do śniadania i w środku dnia

1 do 30 min po treningu carbo
2 warzywka urozmajcaj
tranu góra 10g styknie