Po jakim czasie spadki?

Cze.Mam pytanie-po jakim czasie wolnym od ćwiczenia na siłowni nastąpi katabolizm mieśni, których na niej zdobyłem?Jak się ewentualnie uchronić od tych spadków, oraz czy łatwo będzie mi później nadrobić straty jakie się wytworzyły w czasie wolnym od ćwiczeń?Pytam, bo niećwiczyłem już ze 3 tyg. i zauważyłem pewne straty mięśnia...pozdro

Witam


Tak naprawdę katabolizm, jak powszechnie wiadomo to suma procesów biochemicznych zachodzących w ustroju, których celem jest dokonanie „rozkładu” złożonych cząstek na cząstki elementarne tak by mogły zostać użyte m.in. jak źródło energii. Katabolizm domyślnie dotyczy białek, zwłaszcza białek mięśniowych.


Podczas tygodniowej przerwy nie spadnie Ci masa mięsniowa tylko nabicie i ilośc glikogenu mięsniowego przez co mięsnie mogą wydawać się mniejsze. W kolejnym tygodniu bez treningów może już zacząć się delikatny spadek mięsni i i siły, który będzie postępował w dalszym okresie czasu. Dlatego tak ważne jest by dostarczać organizmowi regularnych bodżców. Podczas treningu dochodzi do wielu uszkodzeń w strukturach mięsniowych, które następnie się odbudowują . Wtedy czekają na kolejny bodziec.

Co zrobić, by zminimalizować katabolizm ?


1. Jeśli nie możesz trenować to chociaż odzywiaj się dobrze. Dobra dieta to podstawa jeśli chcemy zachować mase mięsniową.

2. Dużo wypoczywaj i śpij.

3.Nie wykonuj zbyt dużej ilości aerobów czy innego cardio.


Pozdrawiam

ja juz po 2 tyglach widze ze sie skurczylem hhhr po 3 tygla to sila na bank ci juz poleciala mesien nie cwiczony nie rosnie a jak nie rosnie to maleje co do twojego przypadku w miesiac powinienes odzyskac forme z mala nadbudowa

Samowar ale Tobie łeb poryło od stuffu...wolałbym odpowiedź guru tego działu-czyli TYKI!Tak czy inaczej dzięki za answer i pozdrawiam cię Samowar...

ja poryty nieeee przeciez mowie ci co i jak

to jest mniej więcej tak - gdy przestajesz ćwiczyć jeszcze przez parę dni w mięśniach zachodzą procesy naprawy uszkodzeń włókien mięśniowych oraz usuwania odpadów wyprodukowanych w trakcie wysiłku (neutralizacja kwasu mlekowego na przykład)

do czasu gdy te procesy się nie zakończą mięśnie są mniej więcej takiej wielkości jak normalnie pomiędzy treningami - stan taki jest więc poniekąd nienaturalny

po okresie usunięcia metabolitów i naprawy mięśnie wracają do rzeczywistej wielkości a zmiany widać tym bardziej im bardziej twoje mięśnie są w sztuczny sposób powiększone w okresie treningu - na przykład dzięki różnym suplementom, z kreatyną na czele (po zaprzestaniu jej brania i przerwaniu ćwiczeń mięsnie pozbywają się nadmiaru wody)

tak więc przerwa jest doskonałą okazją aby zobaczyć ile z naszych mięsni to prawda a ile to iluzja

szczególnie wyraźnie zobaczą to wszelkie koksiki (słynne spadki po cyklach) i ludzie od siłowni uzależnieni którzy jak widzą że im w kablu spada to natychmiast lecą z powrotem ćwiczyć a przez to tak naprawdę mięśnie nigdy w pełni się nie regenerują i zawsze są nieco sztucznie powiększone

przerwa w ćwiczeniach czasami może być doskonałym sposobem na to aby w następnych cyklach treningowych osiągnąć lepsze wyniki i przyrosty

im większe cięzary się podnosi tym przerwy w treningu powinny być częstsze - wielu stosuje cykle treningowe 3 tygodniowe zakończone tygodniem przerwy (na podobnych zasadach, z jeszcze dłuższym okresem przerwy bazuje system HST)

jeżeli okres przerwy jest dłuższy, na przykład kilkutygodniowy to stopień utraty mięśni zależy głównie od trybu życia i odżywiania - o ile z tym jest wszystko okay, strat w ogóle nie ma (z wyjątkiem takich o jakich pisałem na początku)

straty są większe u osób ćwiczących objętościowo (dużo serii, dużo powtórzeń - bardzo wielu kulturystó) niż u osób ćwiczących pod kątem siły (np. trójboiści siłowi) - wynika to z różnicy kompozycji mięśni - u powerlifterów złożonych z masy dużych szybkokurczliwych włókien, u niektórych kulturystów znaczna część masy to niestety płyny w przestrzeni między włóknami

reasumując - optyczne straty mniejsze lub większe widać od chwili zakończenia regeneracji mięśni, o tym czy dalej się traci czy nie decyduje kompozycja mięśni oraz tryb życia i odżywianie

Wow!To jest konkret odpowiedź...dzięki bardzo Tyka.Pozdrawiam